聰明守護你的"骶骨",遠離久坐之傷!

2018-03-16 來源：駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你是否習慣久坐不起？當站起來后，發(fā)現(xiàn)自己的腰部酸澀、疼痛，甚至有麻痹的現(xiàn)象；嚴重時恐怕會站不直、走不動，因此經(jīng)常為腰痛所苦。

你是否習慣久坐不起？當站起來后，發(fā)現(xiàn)自己的腰部酸澀、疼痛，甚至有麻痹的現(xiàn)象；嚴重時恐怕會站不直、走不動，因此經(jīng)常為腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”嗎？究竟為什么會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在于你總是做出“讓腰部產(chǎn)生負擔”的動作。

骶骨是決定腰痛的關(guān)鍵骨骼

臀部是腰痛之源，即病源都是來自臀部。用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。

改善腰痛問題必須鍛煉肌肉。然而，當我們在鍛煉根治腰痛的肌肉時，某個骨骼正扮演著重要的角色。

骶髂關(guān)節(jié)守護身體,維持平衡

當你在腰痛時，容易受到波及而疼痛的骨骼明細圖。看了這張插圖應該就能明白，腰痛的時候并不是腰部周圍的骨骼疼痛，而是支撐脊椎的骨盆周圍出現(xiàn)疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是連結(jié)骶骨與髂骨的骶髂關(guān)節(jié)。趴睡時，沿著臀部中間往脊椎摸，可以摸到一塊骨頭就是骶骨，有腰痛問題的人，通常骶骨左右兩側(cè)會出現(xiàn)刺痛感。

骶髂關(guān)節(jié)的主要工作就是吸收來自上下的沖擊力。因為重力關(guān)系，上半身重量會往下壓著骶骨；另一方面骨盆為了平衡重力，也會拼命往上壓，而骶髂關(guān)節(jié)就會吸收這個力道，借此固定骶骨。

聰明使用骶骨,腰痛自然會好

即使骶髂關(guān)節(jié)能承受重力負荷，然而一旦肌力衰弱，又無法獲得周邊支撐力量時，絕對會演變成負荷過重的情況。原本的構(gòu)造是腘旁肌將骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉則負責與這股力量抗衡，將骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力變差，骨盆就會更往后移。這就是骨盆歪斜的狀態(tài)。當屬于脊椎一分子的骶骨失去支撐，連脊椎也會跟著歪斜；當S形曲線扭曲了，就會慢性對腰部施壓，引起腰痛。

原來都是這些地方在痛!

骶髂關(guān)節(jié)與腰椎周圍是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受來自上下重力的骶髂關(guān)節(jié)，會因運動和日常動作，導致壓力慢慢屯積，最后壓力過大，造成骨盆脊椎歪斜，整個骨骼也就失去了平衡。

以骶骨為中心,周圍肌肉都變僵硬了

若觀察從腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂關(guān)節(jié)等癥狀,會發(fā)現(xiàn)以骨盆為中心,其上方和下方的肌肉全部處于緊繃狀態(tài),因而變得僵硬。同時因為肌力持續(xù)衰退，骶髂關(guān)節(jié)或骨盆無法支撐脊椎，癥狀更加惡化。因此不希望腰痛復發(fā)，必須強化肌力。

骶骨是身體的能量中心

骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿著臀部往正中央觸摸,就能摸得到,約一個手掌大小。自古以來,瑜伽學所謂的脈輪（Chakra）,東方醫(yī)學所謂的丹田等的能量聚集區(qū),正是骶骨的所在位置。

骶骨是神經(jīng)肌肉的交接點

骶骨所在的骨盆周圍，正是腰大肌、髂骨肌、腹橫肌等，這些都是改善和預防腰痛的肌肉集中區(qū)，骶骨前方的不對稱神經(jīng)節(jié)正是左右縱貫排列的交感神經(jīng)的交叉點。

骶骨還具有保護腦部或脊髓，免于沖擊力攻擊的腦脊髓液循環(huán)作用的功能。此外，骶骨也透過子宮韌帶與子宮相連。因此當我們活動骶骨，除了可以矯正歪斜的骨盆，還能強化子宮功能。

試一試！使用骶骨感受身體重心

1下壓骶骨法

骶骨是舵，操控身體的方向。按下圖的描述體驗一下吧。在此對這兩個動作做簡單的說明。臀部用力、收縮肛門的狀態(tài)，指的是下壓骶骨，使其與地面垂直，當重心垂直往下壓時，身體依舊可以穩(wěn)定不動；相反，當身體在挺腰的狀態(tài)下，骶骨是往后翹的，所以將臀部垂直往下壓時，重心就會往骶骨方向偏移，導致身體失去平衡，動搖西晃。

2不會造成腰部負擔的舒適躺姿

屈膝仰躺的姿勢稱為舒適躺姿，可預防腰椎前凸，同時放松背部和腰部肌肉，舒緩腹部肌肉。也可以在膝蓋下方墊一個個靠枕，能讓背部更舒適地伸展，形成最佳放松姿勢。每當感到腰部疼痛或疲勞時，不妨采取此姿勢好好休息。

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