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每天走路步數(shù)越多越好?看完這篇才知道大錯(cuò)特錯(cuò)!

2018-03-14 來(lái)源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快步走除了以上的好處以外,還可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松,對(duì)于提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善食欲、加速能量消耗、保持體形也有促進(jìn)效果。

 今天你走了多少步?朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對(duì)走路健身非常熱情,這對(duì)健康是好事。但若是以為只要邁開(kāi)步子走就可以了,就大錯(cuò)特錯(cuò)!你的走路速度影響著你的壽命!

有美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。他們更發(fā)現(xiàn):
 
普通人的走路速度是0.9米/秒
 
走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加
 
走路速度≥1米/秒的人,壽命較長(zhǎng)
 
因此快走才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的!
 
快步走對(duì)人體有哪些好處
 
快步走被稱為“人類最好的醫(yī)藥”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),有規(guī)律的快步走,對(duì)健康起到非常多的良性作用。
 
抵御糖尿病
 
快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)??熳?,可以顯著提高胰島素敏感性。
 
節(jié)省健身費(fèi)用
 
根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研,在最近6個(gè)月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。
 
減少藥物服用量
 
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)國(guó)民健康調(diào)查,每周走路總里程最長(zhǎng)的人服用藥物的可能性是最低的。
 
抵御乳腺癌
 
《臨床腫瘤學(xué)期刊》上一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)??熳咤憻?,生存率要比不愛(ài)走的乳腺癌患者高45%。
 
減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
 
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)??熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
 
防老年癡呆
 
意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn),那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
 
快步走除了以上的好處以外,還可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松,對(duì)于提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善食欲、加速能量消耗、保持體形也有促進(jìn)效果。此外,快步走還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂,對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
 
有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
 
快走也要講究正確的姿勢(shì)

大原則
 
速度:每分鐘120~140步。
 
強(qiáng)度:呼吸和心跳加快,有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。
 
時(shí)間:每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。
 
上半身狀態(tài):眼睛自然平視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。
 
下半身狀態(tài):盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
 
小貼士
 
“腳是第二心臟”,常言道:“老化從腿開(kāi)始”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì),而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。
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