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運動過后肌肉酸痛怎么破?大咖教你幾招破解

2018-03-01 來源:脊柱特工Space  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果再加上運動負荷超過平時的運動量,產(chǎn)生的微小撕裂傷伴隨發(fā)炎的反應,在撕裂傷癒合的過程中都可能造成組織的沾黏、緊縮,影響肌肉原來的收縮功能,也可能使原來關節(jié)的活動度變差。

 夏天即將到來,相信很多朋友都已近開始了自己的運動計劃,運動固然是好事,不過掌握正確的運動方法才是最重要的。

運動之前的拉伸和運動后的冷身動作都是必不可少??赡芎芏噙\動達人都有這樣的問題:為什么每次運動之前都有伸展,但運動過后為什么還是會有抽筋、肌肉緊繃的情況?
 
其實肌肉經(jīng)過一段長時間的反復收縮之后,不只是肌肉本身,包含外層包覆的筋膜、結(jié)締組織等都會承受一定的壓力而流失水分。如果再加上運動負荷超過平時的運動量,產(chǎn)生的微小撕裂傷伴隨發(fā)炎的反應,在撕裂傷癒合的過程中都可能造成組織的沾黏、緊縮,影響肌肉原來的收縮功能,也可能使原來關節(jié)的活動度變差。
 
這時候僅僅做伸展是不夠的,拉伸在概念上是延展一整束的肌肉,但是無法只特定針對某個有問題的區(qū)域進行處理;相對的,透過運動按摩就能針對軟組織在不同的點、線、面,仔細且全面照顧到發(fā)生問題的軟組織,減少積累而產(chǎn)生的傷害。這也是為什么國外多數(shù)的職業(yè)運動員一定會接受運動按摩的原因,因為維持強壯身體不受傷就是延續(xù)他們運動生命的最佳武器。
 
而說起運動防護工作中的徒手操作,很多人都會在第一時間想到運動后的按摩和牽伸技術。事實上,徒手操作貫穿整個運動過程,一些由運動員自行完成,一些則需要專業(yè)人員操作,涵蓋運動前、運動中、運動后各階段,在各種情況下發(fā)揮著重要的作用。
 
運動防護中的手法和我們熟知的常規(guī)手法有所不同,需要針對運動種類的特點和運動員的個體情況進行調(diào)整。例如,羽毛球與馬拉松運動各自的熱身和放松方案就有較大差別。
 
賽事結(jié)束后,運動員常處于高度疲勞狀態(tài),手法處理過程中常遇到癥狀加重、處理無效、放松不充分等情況。身為專業(yè)人員,應具備根據(jù)現(xiàn)場情況作出判斷,并進行正確處置的能力。
 
4月23日,香港理工大學物理治療碩士,粵港運動損傷康復與研究中心負責人、主管治療師趙陳寧將為報名參與運動防護課程的朋友們詳細講授及演示運動防護工作中的常用徒手操作技術,并用實際案例為大家講解徒手操作在運動防護工作中的應用方案。
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