01靜抬腿鍛煉
坐位，挺直腰，兩腿伸直，雙手用一條長毛巾（或彈力帶），將腳底板向上拉起，維持整條腿離開地面的狀態(tài)，每次維持15秒，然后落地放松。
作用：增強(qiáng)股四頭肌力量。
02膝關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作
和上面的動(dòng)作一樣，只不過在背后放置一個(gè)物體起到支撐作用。在雙手的輔助用力下，緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，維持2-3秒后，再緩慢伸直膝關(guān)節(jié)。
作用：鍛煉膝關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉協(xié)調(diào)性。
03屈曲抬腿動(dòng)作
坐位，在膝關(guān)節(jié)下方放置一個(gè)墊子，屈曲踝關(guān)節(jié)，然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，維持1-2秒后，再依次放松膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
作用：鍛煉股四頭肌的運(yùn)動(dòng)效率。
04仰臥支撐動(dòng)作
仰臥，膝關(guān)節(jié)屈曲90度角，雙手平放，腰部用力，讓自己的臀部離開地面并維持2-3秒后再緩慢放下。
作用：全面運(yùn)動(dòng)下肢的伸肌和屈肌，鍛煉背部的脊椎旁肌肉。
05滾球擠壓動(dòng)作
腳跟和臀部靠墻站立，在膝關(guān)節(jié)后方的腘窩和墻面之間放置一個(gè)具有彈性的訓(xùn)練球。用力讓膝關(guān)節(jié)向墻面運(yùn)動(dòng)，從而擠壓訓(xùn)練球。
作用：訓(xùn)練股四頭肌、股二頭肌、小腿后側(cè)肌群的力量，并提高膝關(guān)節(jié)的整體協(xié)調(diào)能力。
06俯臥曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥，整個(gè)軀體伸直狀態(tài)，腳面貼地。緩慢的屈曲膝關(guān)節(jié)達(dá)到45度，維持1-2秒后再緩慢放下。
作用：鍛煉大腿后方的肌肉。
07提踵踮腳動(dòng)作
雙手指尖輕觸身前的椅子，小腿后方的肌肉收縮，踮起腳尖，維持2-3秒后在放松。在整個(gè)動(dòng)作過程中，必須維持抬頭挺胸收腹提臀的姿勢。
作用：提高小腿肌肉，讓踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)起到聯(lián)動(dòng)作用，讓下肢形成一個(gè)更協(xié)調(diào)的活動(dòng)鏈。
08深蹲動(dòng)作
在身后放置一把椅子防止摔倒。讓身體的重心落在臀部，緩慢屈曲下肢的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，臀部重心隨之下降，雙上肢緩慢地平舉以維持身體的平衡。
作用：訓(xùn)練臀部及以下肢體的肌肉，提高整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥1.9補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
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健客價(jià)： ￥795本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥28用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥7用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
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