喝碳酸飲料骨骼真的會(huì)變脆？

2018-02-12 來(lái)源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說(shuō)法，存在夸大嫌疑?！睜I(yíng)養(yǎng)專家表示，“喝汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過(guò)量的碳酸，“還與人群類別、年齡結(jié)構(gòu)等有關(guān)系?！?/div>

骨質(zhì)疏松癥是一種退行性骨代謝性疾病，一般隨年齡增長(zhǎng)，患病風(fēng)險(xiǎn)增加。正常來(lái)說(shuō)，人體在40歲左右，骨量會(huì)達(dá)到最高值，隨后骨骼鈣質(zhì)開始慢慢流失。從近幾年門診住院的情況來(lái)看，大部分出現(xiàn)骨鈣質(zhì)流失的年輕人有一個(gè)共同點(diǎn)：都有愛喝碳酸飲料和咖啡的習(xí)慣。

喝汽水會(huì)威脅你的骨頭嗎

“喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說(shuō)法，存在夸大嫌疑。”營(yíng)養(yǎng)專家表示，“喝汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過(guò)量的碳酸，“還與人群類別、年齡結(jié)構(gòu)等有關(guān)系。”

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，對(duì)于健康的成年人而言，適量飲用汽水不會(huì)直接引發(fā)骨骼健康問(wèn)題，也不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要搞清楚這一問(wèn)題，首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運(yùn)動(dòng)量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。

所以，一個(gè)人之所以骨質(zhì)疏松，往往是“屋漏偏逢連夜雨”，“但可樂(lè)未必是主因。”

對(duì)于有些關(guān)于食物中磷元素影響骨骼健康的說(shuō)法，專家表示，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，正常的健康人群并不需要擔(dān)心食物中的磷會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。

成人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會(huì)真正對(duì)人體產(chǎn)生危害，導(dǎo)致鈣流失。“對(duì)于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會(huì)損害骨骼，也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。”盡管如此，專家仍然建議，處于成長(zhǎng)期的青少年少喝碳酸飲料。

糖分過(guò)剩容易引發(fā)肥胖

喝太多的碳酸飲料，除了會(huì)引起肥胖癥、導(dǎo)致鈣質(zhì)流失之外，還會(huì)造成兒童好斗。近日，美國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童，可能更容易出現(xiàn)攻擊性、注意力不集中以及不合群等行為問(wèn)題。

研究人員發(fā)現(xiàn)，其中每天喝4杯或4杯以上碳酸飲料的兒童，破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。

除此之外，碳酸飲料喝得太多對(duì)腸胃非但沒(méi)有好處，而且還會(huì)大大影響消化。因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。

特別是年輕人，如果喝得太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

據(jù)報(bào)道我國(guó)現(xiàn)約有9000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者，占中國(guó)總?cè)丝诘?%。就北京市來(lái)看，頸椎病患病人數(shù)已超過(guò)260萬(wàn)，相當(dāng)于每10個(gè)北京常住人口中就有一個(gè)人患頸椎病。

“造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。”專家認(rèn)為，越來(lái)越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問(wèn)題，與久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。

對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以從既簡(jiǎn)單強(qiáng)度又低的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。

肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定。要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

骨質(zhì)疏松要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，才有理想的治療效果。

骨骼強(qiáng)壯三個(gè)小建議

飲食均衡，適當(dāng)攝入含鈣量高的食物；多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D。

適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。在注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D能改善肌肉的功能，對(duì)鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)健骨骼來(lái)說(shuō)也必不可少。陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。

所以，當(dāng)天晴時(shí)常在外面跑跑，每天至少在戶外活動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，是非常有利于強(qiáng)壯骨骼的。