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腰椎間盤突出生活注意事項(xiàng)

2018-02-12 來源:腰椎骨質(zhì)增生的最佳治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:超過腰椎最大負(fù)荷量的勞動(dòng)會(huì)加速腰椎老化退變,引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)患有腰椎間盤突出者則更容易加重病情,所以我們?cè)谏钪行枰M量避免。

超過腰椎最大負(fù)荷量的勞動(dòng)會(huì)加速腰椎老化退變,引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)患有腰椎間盤突出者則更容易加重病情,所以我們?cè)谏钪行枰M量避免。

1、不要睡軟床

避免過分柔軟的臥具,注意臥位。我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺時(shí)姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度。過軟的床在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀,影響腰椎的生理曲線,使腰椎問盤受力不均。易導(dǎo)致腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢。因此,睡覺時(shí)枕頭高度和床墊軟硬度要適中,過去人們認(rèn)為選用木板床較為合適,現(xiàn)在認(rèn)為質(zhì)地較硬的棕墊或席夢(mèng)思也可滿足要求。應(yīng)將被褥鋪墊得松軟舒適,以求最大程度維持腰椎的平衡。

2、不要長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作,如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義

3、不要長(zhǎng)期彎腰

有些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

4、不要彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以揀東西時(shí)應(yīng)該先蹲下。

5、不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),導(dǎo)致神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。涼風(fēng)的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重,因此要注意腰部的防寒保暖。

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