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跑步膝痛,一般是怎么解決

摘要:所謂肌腱,就是我們老百姓所說的筋,所謂肌腱末端病,就是指筋和骨頭連接的地方因為長期摩擦,出現(xiàn)損傷或者炎癥,而表現(xiàn)出的一系列癥狀。比如髕腱炎、髂脛束摩擦綜合征,都屬于肌腱末端病的范疇。

 跑步出現(xiàn)膝痛,非常常見,今天我們就來聊聊這個問題。

跑步膝痛,其實不是一種原因,而是有很多種可能,最常見的就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎這三方面問題。下面我們一個一個分析一下。
 
軟骨損傷
 
關(guān)節(jié)表面有一層軟骨,這層軟骨非常光滑,起到保護(hù)關(guān)節(jié),減少摩擦的作用。損傷的原因罪魁禍?zhǔn)撞皇桥埽抢?,常常因為高?qiáng)度、經(jīng)年累月的不當(dāng)使用,或者扭傷導(dǎo)致。當(dāng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動量過大,強(qiáng)度超標(biāo),關(guān)節(jié)軟骨承受的壓力超過其自身修復(fù)的能力,往往導(dǎo)致軟骨損傷。
 
解決方式:正常情況下,只要我們按照勞逸結(jié)合、量力而行的原則,跑一天休息一天,注意休息調(diào)整,或者跑兩天休息一天,一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到軟骨受傷的程度,而且合理的運(yùn)動量,還能刺激關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)液的營養(yǎng)代謝,有利于關(guān)節(jié)的生長、修復(fù)和保養(yǎng)。一般達(dá)到軟骨損傷的患者,大多是因為長時間不間斷的跑步,每天跑2小時以上的人。
 
肌腱末端病
 
所謂肌腱,就是我們老百姓所說的筋,所謂肌腱末端病,就是指筋和骨頭連接的地方因為長期摩擦,出現(xiàn)損傷或者炎癥,而表現(xiàn)出的一系列癥狀。比如髕腱炎、髂脛束摩擦綜合征,都屬于肌腱末端病的范疇。
 
這個病發(fā)病癥狀就是非常疼,一跑就疼,越跑越疼,其實,這個問題出現(xiàn)的原因特別簡單,主要是肌肉力量不足,不能對膝蓋部分形成保護(hù),沒有把韌帶固定在正確的位置,一般情況下,如果肌肉的力量足夠強(qiáng)大,韌帶就會被固定在一個不會和骨頭發(fā)生摩擦的位置上,而當(dāng)肌肉力量不足,或者與韌帶相連的多條肌肉力量不均衡,就會導(dǎo)致韌帶位置跑偏,發(fā)生了本不該發(fā)生的摩擦,從而產(chǎn)生了疼痛。
 
解決方法:肌肉力量的問題很好解決,可以練習(xí)一下靜蹲,在家里練習(xí)靠墻蹲最方便,相關(guān)方式,我們之前多次科普過,在這里就不過多描述了。
 
其他類似的肌腱末端病,也是大同小異,可以概括為運(yùn)動強(qiáng)度超出了當(dāng)前肌肉承載的能力,大家完全不要把它當(dāng)成“病”來看待,它只是運(yùn)動能力的不足。只要循序漸進(jìn)地進(jìn)行肌肉鍛煉,就可以極大緩解并完全避免此類問題的發(fā)生。ci此外,還可以選擇適當(dāng)?shù)睦浏熀臀锢碇委煹瓤祻?fù)療法,通常在1周至2個月消退。
 
滑膜炎
 
其實,跑步本身并不直接引起滑膜炎,引起滑膜炎的主要原因是之前就有關(guān)節(jié)的損傷,跑步誘發(fā)導(dǎo)致滑膜炎,或者是外傷刺激導(dǎo)致,主要是因為“高強(qiáng)度急性創(chuàng)傷”比如膝關(guān)節(jié)受到打擊、扭轉(zhuǎn)、運(yùn)動過度后,發(fā)生腫脹、疼痛,進(jìn)而導(dǎo)致炎癥產(chǎn)生,針對滑膜炎來說,足球、籃球都是比跑步更劇烈,更危險的運(yùn)動。如果我們是科學(xué)的慢跑,一般不會直接導(dǎo)致滑膜炎的發(fā)生。
 
解決方式:選擇跑步的場地盡量應(yīng)該平整、不要過硬,要選擇一雙緩沖力比較好的跑鞋,如果關(guān)節(jié)長期出現(xiàn)腫脹、疼痛等問題,應(yīng)該到醫(yī)院詳細(xì)檢查一下原因,然后再確定具體的治療方式。
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