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康復(fù)六連招助你繼續(xù)生龍活虎!

2017-12-06 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán),防止軟組織粘連,也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,而不是一味靜止不動(dòng)、休養(yǎng)生息。

  康復(fù)六連招助你繼續(xù)生龍活虎!

  得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán),防止軟組織粘連,也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,而不是一味靜止不動(dòng)、休養(yǎng)生息。

  人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節(jié)了,尤其是一些運(yùn)動(dòng)員日?;顒?dòng)量大,也容易導(dǎo)致滑膜勞損、磨損而引起病變,而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時(shí)對(duì)癥治療,患者還要配合進(jìn)行一些功能鍛煉,不僅可以提高身體素質(zhì),同時(shí)還可防止膝關(guān)節(jié)功能退化,這里就向讀者朋友介紹幾種普遍有效的康復(fù)動(dòng)作。

  一、平躺抬腿

  放松全身,保持平躺,然后進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)活動(dòng)腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達(dá)到四十五度。

  二、散步

  散步可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié),防止局部組織粘連,但是散步的速度也不要過快,每次散步時(shí)間最好保持在20分鐘內(nèi)。

  三、空中蹬腿

  膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)得了滑膜炎的患者可平躺,然后放松全身,盡量抬高雙腿,然后把兩條腿一前一后進(jìn)行蹬車子的鍛煉,需要注意的是這種運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單,實(shí)際上很消耗體能,患者可根據(jù)自己的體力來選擇鍛煉時(shí)間,并注意放慢速度。

  四、游泳

  滑膜炎的患者可進(jìn)行游泳鍛煉,人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和,因此身體可在不受力的情況下活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié),可有效防治軟組織粘連,保證關(guān)節(jié)正常所需要的活動(dòng)量,同樣也可促進(jìn)血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復(fù)。

  五、搖擺手臂

  如果是手腕、肘關(guān)節(jié)等出現(xiàn)了滑膜炎的患者,在平時(shí)不能總是保持一個(gè)姿勢(shì),可適當(dāng)進(jìn)行手腕劃圈運(yùn)動(dòng)或肘關(guān)節(jié)劃圈運(yùn)動(dòng),每次鍛煉10分鐘就可以了,當(dāng)然每天可多鍛煉幾次。

  六、引體向上

  如果下肢發(fā)生滑膜炎的患者,在平時(shí)可進(jìn)行不對(duì)下肢造成壓力的上肢運(yùn)動(dòng),比如引體向上就是不錯(cuò)的選擇,除此之外也可進(jìn)行一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可幫助減輕長(zhǎng)時(shí)間躺著造成的肩部僵硬等癥狀。

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