康復(fù)六連招助你繼續(xù)生龍活虎！

2017-12-06 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán)，防止軟組織粘連，也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而不是一味靜止不動(dòng)、休養(yǎng)生息。

　　康復(fù)六連招助你繼續(xù)生龍活虎！

　　得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán)，防止軟組織粘連，也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而不是一味靜止不動(dòng)、休養(yǎng)生息。

　　人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節(jié)了，尤其是一些運(yùn)動(dòng)員日?；顒?dòng)量大，也容易導(dǎo)致滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時(shí)對(duì)癥治療，患者還要配合進(jìn)行一些功能鍛煉，不僅可以提高身體素質(zhì)，同時(shí)還可防止膝關(guān)節(jié)功能退化，這里就向讀者朋友介紹幾種普遍有效的康復(fù)動(dòng)作。

　　一、平躺抬腿

　　放松全身，保持平躺，然后進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)活動(dòng)腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達(dá)到四十五度。

　　二、散步

　　散步可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時(shí)間最好保持在20分鐘內(nèi)。

　　三、空中蹬腿

　　膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，盡量抬高雙腿，然后把兩條腿一前一后進(jìn)行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，實(shí)際上很消耗體能，患者可根據(jù)自己的體力來選擇鍛煉時(shí)間，并注意放慢速度。

　　四、游泳

　　滑膜炎的患者可進(jìn)行游泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)，可有效防治軟組織粘連，保證關(guān)節(jié)正常所需要的活動(dòng)量，同樣也可促進(jìn)血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復(fù)。

　　五、搖擺手臂

　　如果是手腕、肘關(guān)節(jié)等出現(xiàn)了滑膜炎的患者，在平時(shí)不能總是保持一個(gè)姿勢(shì)，可適當(dāng)進(jìn)行手腕劃圈運(yùn)動(dòng)或肘關(guān)節(jié)劃圈運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉10分鐘就可以了，當(dāng)然每天可多鍛煉幾次。

　　六、引體向上

　　如果下肢發(fā)生滑膜炎的患者，在平時(shí)可進(jìn)行不對(duì)下肢造成壓力的上肢運(yùn)動(dòng)，比如引體向上就是不錯(cuò)的選擇，除此之外也可進(jìn)行一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可幫助減輕長(zhǎng)時(shí)間躺著造成的肩部僵硬等癥狀。