“天天伏案，頸椎怎么辦?”頸椎病重在預(yù)防。其實(shí)，平日里很多常見的運(yùn)動(dòng)，都可以有效緩解頸椎疲勞。今天，就介紹幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓頸椎更輕松~
步行
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解。
步行也要講究科學(xué)：
a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，切記不要一開始就走得太快;
b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行。
慢跑
慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢(shì)，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，嚴(yán)重頸椎病人不宜進(jìn)行游泳鍛煉，反而容易損傷頸椎。
騎行
騎車時(shí)最好選擇平地，每周2~3次為宜，每次最好不要超過1小時(shí)。
羽毛球
羽毛球有較多抬頭動(dòng)作，可以起到緩解頸椎疲勞的作用。
跳繩時(shí)，抬頭挺胸，平視前方，對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，跳繩最好制定一個(gè)漸進(jìn)的計(jì)劃;剛開始的時(shí)候原地跳1分鐘，然后每天增加1分鐘，到10分鐘后不再加量。半年后，可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘，連續(xù)5次，知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
需要注意的是，由于頸椎病的病癥極其復(fù)雜，所以，如果跳繩時(shí)或跳繩后感到身體不適，就要馬上停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
懸垂
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無(wú)法將身體懸吊起來(lái)，也可以后腳跟離地，用腳尖分擔(dān)一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時(shí)候避免上跳下跳的動(dòng)作，以免損傷頸椎。
爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長(zhǎng)度以20米左右為宜。
甩手
站立姿勢(shì)：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內(nèi)，平視前方。
擺臂動(dòng)作：全身放松1~2分鐘，然后開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來(lái)小指部外緣不超過臂部為限，如此來(lái)回?cái)[動(dòng)數(shù)次。甩手時(shí)全身放松，次數(shù)因人而異，循序漸進(jìn)。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107清熱解毒，透表豁痰。用于急性驚風(fēng)，傷寒發(fā)熱，臨夜發(fā)燒，小便帶血，麻疹隱現(xiàn)不出而引起身熱咳嗽；赤痢、水瀉、食積、腹痛。
健客價(jià)： ￥19五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥219用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥65用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥45用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥84適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥71.5本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥68適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥15.5捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥140適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥143本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥142適用于治療有WHOII級(jí)或III級(jí)癥狀的肺動(dòng)脈高壓患者（WHO組1），用以改善運(yùn)動(dòng)能力和延緩臨床惡化。
健客價(jià)： ￥4800適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥99適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26本品用于治療經(jīng)左旋多巴/多巴脫羧酶（DDC）抑制劑療法所未能控制出現(xiàn)或者"劑末"運(yùn)動(dòng)功能波動(dòng)的成人帕金森病患者。
健客價(jià)： ￥270單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥113適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55
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