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如果你以為補鈣就只是吃鈣片喝骨湯,那你真的就太無知了

2017-09-28 來源:華夏骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在骨科專家看來,人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松,定期補鈣僅能起到一定的作用。

   這樣補鈣更科學(xué)。

  在骨科專家看來,人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松,定期補鈣僅能起到一定的作用。老年人補鈣過多反而難以吸收。因此,專家呼吁,大家應(yīng)該從飲食、運動、曬太陽等多方面入手,打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)。
 
  首先,膳食要合理,在食物中補充鈣和維生素D。一般來說,成人應(yīng)每天飲用250毫升—500毫升牛奶,以保證對基本鈣量的補充。飲食中可以適當(dāng)增加一些含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
 
  其次,運動要足夠。骨骼也是“用進廢退”的,應(yīng)每天至少運動半小時,以延緩骨量丟失??熳摺⒙?、騎自行車、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的運動。
 
  最后,每天曬太陽20分鐘。晴天保證每天在戶外呆20—30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時間段以上午10點到下午3點為最佳,暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽不能隔著玻璃,在室內(nèi)時應(yīng)拉開窗簾、打開窗戶。
 
  人到中年后,補鈣的同時要注意不吸煙,少飲酒,飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測骨密度。如果知道峰值骨量,以后每1—2年測1次。女性絕經(jīng)后,應(yīng)每年檢查一次骨密度。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群,可以根據(jù)自身需要適量使用補鈣產(chǎn)品。
 
  最后,推薦一種預(yù)防骨質(zhì)疏松簡單有效的方法:下蹲+太極+騎自行車。下蹲是美國運動協(xié)會專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法;不適合劇烈運動的老人練太極最好,能增強平衡力;自行車是有氧運動之一,最適宜中年人。
 
  食物鈣含量

  1.芥藍。
 
  每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養(yǎng)十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
 
  2.西蘭花。
 
  每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險。
 
  3.毛豆。
 
  每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
 
  4.小白菜。
 
  小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
 
  5.無花果。
 
  每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
 
  6.沙丁魚。
 
  每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進鈣的吸收和利用。
 
  7.秋葵。
 
  每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。
 
  8.杏仁。
 
  每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一,還富含維生素E和鉀。
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