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常見的運(yùn)動同樣可以緩解頸椎疲勞

2017-07-30 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是仰泳。但需要注意的是,嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。

  步行

  步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動,長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;

  步行也要講究科學(xué):

  a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng),切記不要一開始就走得太快;

  b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行;

  慢跑

  慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。

  游泳

  游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是仰泳。但需要注意的是,嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。

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