一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 五大動作巧預(yù)防腱鞘炎

五大動作巧預(yù)防腱鞘炎

2017-07-30 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)刺痛開始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運(yùn)動所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  五大動作巧預(yù)防腱鞘炎

  腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu),當(dāng)腱鞘內(nèi)層反復(fù)過度摩擦,就會引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時(shí),通過的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動障礙,這就是腱鞘炎。

  以下這些動作可以有效預(yù)防腱鞘炎——

  1旋轉(zhuǎn)手腕

  當(dāng)刺痛開始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運(yùn)動所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對于長期伏案辦公人員來說,應(yīng)采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

  2抬起手臂

  當(dāng)你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?,保持手朝上,這是有益的休息姿勢。抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

  3定時(shí)運(yùn)動

  每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動,每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

  4握拳練習(xí)

  輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí),有助于緩解刺痛。

  5避免手臂下垂

  睡覺時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
吕梁市| 英德市| 永泰县| 沐川县| 珲春市| 贞丰县| 社会| 尤溪县| 宜宾市| 峨边| 九龙坡区| 大方县| 琼中| 静海县| 栾城县| 民乐县| 黔东| 门头沟区| 怀来县| 饶阳县| 思南县| 胶州市| 宝应县| 海门市| 和林格尔县| 运城市| 精河县| 贡觉县| 绥江县| 秭归县| 阜新市| 宣武区| 桐梓县| 西昌市| 珠海市| 永春县| 安岳县| 鹰潭市| 延长县| 宜城市| 遵义县|