步行

　　步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；

　　步行也要講究科學(xué)：

　　a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，切記不要一開始就走得太快；

　　b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行；

　　慢跑

　　慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。

　　打太極

　　太極拳的招式輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，腰隨胯轉(zhuǎn)，肩胯相對，牽拉頸部，并且非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅(jiān)持練習(xí)可以使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，達(dá)到舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)的效果，使受損的頸椎、肌腱和韌帶逐漸恢復(fù)彈性，增強(qiáng)頸部肌力，是頸椎病患者很好的選擇。

　　游泳

　　游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉，因?yàn)橥苡緞?dòng)作很容易損傷頸椎。

　　騎行

　　騎車時(shí)最好選擇平地，每周2~3次為宜，每次最好不要超過1小時(shí)。

　　羽毛球

　　羽毛球是全身運(yùn)動(dòng)，人在活動(dòng)時(shí)，頸椎得以活動(dòng)舒展。

　　在擊球時(shí)時(shí)常會有抬頭的動(dòng)作，這樣就會牽動(dòng)頸椎的活動(dòng)，從而讓頸椎有充分的活動(dòng)空間。

　　跳繩

　　跳繩時(shí)，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來說，跳繩最好制定一個(gè)漸進(jìn)的計(jì)劃；剛開始的時(shí)候原地跳1分鐘，然后每天增加1分鐘，到10分鐘后不再加量。半年后，可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘，連續(xù)5次，知道能連續(xù)跳30分鐘為止。

　　需要注意的是，由于頸椎病的病癥極其復(fù)雜，所以，如果跳繩時(shí)或跳繩后感到身體不適，就要馬上停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。