避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

2017-07-23 來(lái)源：鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月，之后可逐步加快步速。

　　關(guān)節(jié)軟骨受損的患者更要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，整天呆在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無(wú)力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，甚至加重病情。

　　1.緩步行走

　　膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月，之后可逐步加快步速。

　　2.仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬約15度，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘，每天2~3次。

　　3.直身跪坐

　　晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。值得注意的是，膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。

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益精填髓，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。用于脊髓空洞癥及其它脊髓疾患等癥引起的腰酸腿軟，肌肉萎縮疼痛，冷熱感遲鈍，目眩耳鳴等癥。

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益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。

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活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動(dòng)受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質(zhì)偏紅或有淤斑，脈弦。

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通絡(luò)生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動(dòng)受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質(zhì)偏紅或有淤斑，脈弦。好及施復(fù)方山金車花貼片：消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對(duì)炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。

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