避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

2017-07-23 來源：鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅持2~3個月，之后可逐步加快步速。

　　關(guān)節(jié)軟骨受損的患者更要進(jìn)行合理的運動，整天呆在家不運動會導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，甚至加重病情。

　　1.緩步行走

　　膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅持2~3個月，之后可逐步加快步速。

　　2.仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬約15度，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘，每天2~3次。

　　3.直身跪坐

　　晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。值得注意的是，膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動，避免長時間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。

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