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緩解疼痛,強健腰肌

2017-07-20 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕,避免腰椎后方懸空;盡量保持適當仰視屏幕的姿勢。

  很多動作就是早上起來幾分鐘就行了,根本不需要下床來做!平時可以做一些鍛煉,養(yǎng)護腰腎。

  握固

  將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

  提踵顛足

  提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  腳后跟健走

  邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

  燕飛式

  俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

  仰臥蹬車

  仰臥床上,雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

  平常生活也要盡量注意一下,有腰疼習慣的朋友盡量避免下面一些動作:

  保持三個90度坐

  腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕,避免腰椎后方懸空;盡量保持適當仰視屏幕的姿勢。

  這種情況下,腰椎保持直立狀態(tài),腰椎間盤受力平衡,會輕松一些。坐位工作,要每1~2小時就要站起來走動走動,伸伸腰動動脖子。

  別穿“恨天高”

  穿太高的高跟鞋,人易前傾、翹屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,這樣改變了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲勞。

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