不少中老年朋友，老覺得脖子疼、不舒服，去醫(yī)院后醫(yī)生可能說是「頸背筋膜炎」甚至「頸椎病」，然后就是反復(fù)的治療及不斷復(fù)發(fā)。
其實，很多時候，疼痛不易緩解跟日常坐姿不良、頸背部肌肉力量太弱有很大關(guān)系。
「護(hù)頸操」，這樣做
1.牽引胸大肌
背靠墻站立，雙手上舉，使手臂、后腦勺、背部靠墻壁。
2.牽引頸部肌肉
一手從頭上繞至對側(cè)，靠手臂的力量，牽拉頭頸部。
3.牽引背闊肌
兩手在頭后交叉，一手握住另一只手臂。身體向一側(cè)彎曲，感受背部肌肉被牽拉的感覺。
4.頸背部肌肉力量訓(xùn)練
雙手十指交叉，放在腦后，頭部向后用力。
正確坐姿不可少
不正確的坐姿，常常是導(dǎo)致頸背部肌肉過度緊張、從而引起脖頸疼痛的元兇。所以，注意保持正確的坐姿，有助于緩解肌肉緊張，預(yù)防頸部不適。
保持正確的坐姿，要注意這幾點：
兩個90°：調(diào)節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。
肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。
活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥48適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛，上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
健客價： ￥68活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價： ￥36活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻證。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價： ￥70活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥32滋補(bǔ)肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病，癥見頸部疼痛，活動不利。
健客價： ￥45.8滋補(bǔ)肝腎，活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價： ￥38.5活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻證。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價： ￥697.38活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥209活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥418適用于適用于因風(fēng)濕，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肩周炎，頸痛病，腰肌勞損，骨質(zhì)增生，跌打扭傷，腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛，坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價： ￥28該理療貼具有加熱包及保溫凝膠層，具有促進(jìn)局部血液循環(huán)和物理治療慢性疼痛作用，供緩解因跌傷、扭傷、勞損引起的腰痛、頸痛、關(guān)節(jié)痛。
健客價： ￥28
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