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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略

2015-02-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

   骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響著許多老年人的生活質(zhì)量,據(jù)統(tǒng)計,全球50歲以上人群中,因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3,且很容易致殘。對此,美國某網(wǎng)站刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

 
  1、勤鍛煉。每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
 
 
  2、補(bǔ)維D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外,補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
 
  3、改劣習(xí)。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。
 
 
  4、知風(fēng)險。骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
 
  5、查骨骼。女性一旦到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。
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