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骨質(zhì)疏松 提前預防為上策

2015-01-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢,就不會患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時機。

   “豆腐渣工程”的樓房容易倒塌,骨骼也一樣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,骨質(zhì)疏松癥的嚴重性僅次于心血管病,全球50歲以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性會受骨質(zhì)疏松癥的威脅,它已成為當今老齡化社會的常見病之一?;疾〉暮蠊?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/gkpd/gkjb/gz/" target="_blank">骨折,而骨折不僅帶來疼痛,還會導致殘疾、生活不能自理,嚴重影響生活質(zhì)量。

 
  骨質(zhì)疏松治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢,就不會患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時機。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個方面。
 
 
  第一,食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來源。
 
  第二,排除危險因素。要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的吸收,而吸煙則會加速骨質(zhì)的流失。
 
  第三,適量運動。通過運動,調(diào)節(jié)骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
 
 
  第四,多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
 
  第五,定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松,便于防治。
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