運(yùn)動(dòng)有很多好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)顯得年輕，皮膚光澤，活力四射，而不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益，運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，使皮膚得到更多營(yíng)養(yǎng)，增加吸氧與排汗能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高血氧含量，使全身細(xì)胞獲得更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能提高皮膚溫度，有利于皮膚合成膠原纖維，促進(jìn)皮膚細(xì)胞儲(chǔ)存水分，防止皮膚干燥、起皺。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，比不參加運(yùn)動(dòng)的人皮膚密度大、結(jié)實(shí)、彈性好，臉部皺紋明顯的少，膚色好，是顯得年輕的一大原因。運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高機(jī)體應(yīng)激能力，增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力和病后康復(fù)力，并能推遲人體衰老的生理過(guò)程。

【一、小跑運(yùn)動(dòng)健腦】

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。

【二、下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心】

常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

【三、扭腰運(yùn)動(dòng)健胃】

腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

【四、屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼】

每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

【五、多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝】

巴黎著名醫(yī)生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。

【六、跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨】

美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。

【七、捏指運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)】

我國(guó)俗語(yǔ)有“十指連心”之說(shuō)。手指與人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)，尤其食指，是手陽(yáng)明大陽(yáng)腸經(jīng)的通路。食指尖端有“商陽(yáng)”穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽(yáng)，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽(yáng)”穴，每次2--3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。

【八、跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊】

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。

【九、敲膽經(jīng)和按摩心包經(jīng)】

1、敲膽經(jīng)

人的血?dú)馐侨梭w最重要的健康指標(biāo)，而人體又是自然界的產(chǎn)物，那么經(jīng)常敲打膽經(jīng)就是一個(gè)簡(jiǎn)單能使血?dú)饽芰可仙姆椒?。那么這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法首先就是：敲膽經(jīng)每天在大腿外側(cè)的４個(gè)點(diǎn)，每敲打４下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

人體使用手冊(cè)>里的敲膽經(jīng)4個(gè)穴位圖上的環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉

小貼士：我實(shí)踐了快半個(gè)月了，感覺(jué)都還不錯(cuò)，就是有時(shí)候覺(jué)得敲的手好累，而且覺(jué)得力道也沒(méi)那么大。需要用一個(gè)什么東西能代替手來(lái)敲打估計(jì)效果會(huì)更好。

2、按摩心包經(jīng)

可以先選一些穴位來(lái)做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包經(jīng)別上)，天池，天泉，曲澤，內(nèi)關(guān)，勞宮穴

在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，這個(gè)方法最主要的效果，是消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受的不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸送到身體各個(gè)部位，將堆積的廢物帶走。

小貼士：做這個(gè)按摩時(shí)，我一般是在晚上走路時(shí)順便做的，也就是邊走路，邊用一只手握成拳頭捶打另外一直手臂的幾個(gè)心包經(jīng)的穴位，這樣交替捶打，感覺(jué)捶打后人明顯有精神，而且手臂發(fā)熱，剛開(kāi)始幾天，我的手臂上出現(xiàn)了兩塊青紫的淤血，估計(jì)是這里有經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象，不過(guò)現(xiàn)在慢慢就好了。還要，做這些功課時(shí)，不需要專門(mén)找時(shí)間，我們沒(méi)事的時(shí)候或看電視的時(shí)間都可以做的。

膽：11：00---1：00

肝：清晨1；00---3：00

肺：清晨3；00---5：00

大腸：5：00---7：00

胃：7；00---9：00

脾：9：00---11：00

心：11：00---1：00(午后)

小腸：1：00---3：00

膀胱：3：00---5：00

腎：5：00---7；00

心包：7：00---9：00

三焦：9：00---11：00

【十、心腎相交保健按摩法】

心腎相交法一：鳴天鼓

心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽(tīng)聞穴和勞宮穴。

人體的勞宮穴是最操勞的一個(gè)穴位，它是一個(gè)火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺(jué)地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。

具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽(tīng)聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺(jué)。經(jīng)常這樣做對(duì)耳朵的保健作用很大。

心腎相交法二：按摩聽(tīng)聞穴

第二種叫做按摩聽(tīng)聞穴。耳朵里的聽(tīng)聞穴要怎么做才能按摩到呢？其實(shí)還是采取的心腎相交法。

中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。

首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)，要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動(dòng)，就像小蟲(chóng)子一樣在里面輕輕的動(dòng)，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來(lái)，最好能聽(tīng)見(jiàn)響。這就是完整的按摩聽(tīng)聞穴的一個(gè)方法。

如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后，覺(jué)得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺(jué)，那在按摩完了以后，猛的將手指拔出來(lái)就可以了。

這里提醒一件事，做任何動(dòng)作都要以不受傷為原則，就是說(shuō)動(dòng)作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要鉸得很干凈，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽(tīng)聞穴，千萬(wàn)不要傷到耳朵。

心腎相交法三：手心搓腳心

第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬(wàn)不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。

我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來(lái)，這樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。

我們前面說(shuō)過(guò)，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。

那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。

而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。

附：【十大最耗脂肪的運(yùn)動(dòng)】

1、12分鐘自由泳耗熱量836千卡。

2、日行萬(wàn)步保持體型不反彈。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持七秒。

4、慢跑20分鐘以上。

5、在37度熱水中洗20分鐘半身浴。

6、5秒按壓耳部穴位5下控制食欲。

7、30分鐘足底按摩減少食欲。

8、乘公車1小時(shí)腳尖提起站立。

9、跳1小時(shí)舞。

10、吃飯每口嚼20下。