一生有4個發(fā)胖危險期,你正處于哪個階段?
肥胖是健康大敵,特別是在寒冷冬季,你有沒有感覺自己突然之間變胖了。其實,胖瘦跟人生階段也有關(guān)系,你會不會處在一個容易發(fā)胖的時期。
第一危險期:畢業(yè)工作三年內(nèi)
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后,吃得多動得少,還有就是因為工作壓力大而導(dǎo)致的暴飲暴食,會迎來第一波發(fā)胖高峰期。
避開法:每天運動1小時
1)每天保證進(jìn)行有氧性運動:如,跑步、快走、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。
2)訓(xùn)練時間:1個半小時左右,太久容易造成機(jī)體損傷。
3)訓(xùn)練強(qiáng)度:身體發(fā)熱,輕微出汗,每星期訓(xùn)練:3--4次。
Tips—早中晚飲食比例3:4:3
《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐則占30%~40%,三餐的比例大概為3:4:3。
早餐:作為一天的第一餐,對人體的膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。
午餐:及時地補(bǔ)充能量。工作再忙碌,也要把午餐的時間安排出來,午餐吃得好才能保證下午長時間工作。
晚餐:如果晚上吃得太多,活動量少,多余能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪,使人變胖。所以,晚餐一定要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?,既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸道蠕動。適當(dāng)?shù)爻孕┤猓ù蟾乓粌勺笥遥?、豆類,而蔬菜水果還應(yīng)該是晚餐的主角。
第二危險期:結(jié)婚以后
很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定,食欲大增,這樣體重自然而然上升。而對男士而言,婚后太太懷孕了,各種高營養(yǎng)和能量的食物,老公也跟著沾光,湯湯水水一起補(bǔ),很容易就變胖了。
避開法:追求簡單生活
婚后生活容易因為生活穩(wěn)定,吃飯越來越?jīng)]有節(jié)制導(dǎo)致肥胖。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系專家提倡極簡生活,在飲食上推薦:
1)油煮法:把一碗水煮開,加入一湯匙油,然后把青菜放在里面快速煮熟,起鍋時再稍微調(diào)味。
2)蒸菜、清燉和涼拌等方法:簡單的烹調(diào)不僅人人能夠操作,而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是,保護(hù)了食材的原有健康價值,減去了因高溫而產(chǎn)生多種致癌物的煩惱。
3)用好電飯鍋預(yù)約功能:煮好的八寶粥為主食,加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜、小白菜、茼蒿等,再加上少量減油烹調(diào)的魚肉蛋類或豆制品。保持天然食材的口感,沒有油炸油煎,沒有燒烤爆炒,吃起來卻足夠飽足,又能保持充足的精力和體力。
第三危險期:40歲左右
人年輕時一般喜歡交往,熱衷于文體社交活動。而中年時往往家庭事業(yè)都很穩(wěn)定了,現(xiàn)在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務(wù)事較輕松。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。
避開法:每天騎行年輕十歲
1)可讓血管變年輕
運動后,血液的流動速度加快,會產(chǎn)生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度越快,產(chǎn)生的一氧化氮也越多。實驗發(fā)現(xiàn),騎行可以使血液的流動速度加快10倍。
騎行之后,大腿不僅不會變粗,而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運動為主??茖W(xué)家實驗統(tǒng)計,每騎行1千米,下肢的26對肌肉需要運動180~200次。另外,騎行對有關(guān)節(jié)疾病以及腿部或臀部有傷的人而言,可以減少這些疾病的發(fā)作。
2)可讓壽命更長
有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項研究表明,經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實際年齡年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人,可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項國際調(diào)查顯示,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。騎行還可加速血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣,有助于保持清醒的思維。
第四危險期:更年期和退休以后
男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內(nèi)激素平衡,會影響脂肪代謝,導(dǎo)致肥胖。還有退休后不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發(fā)胖。
避開法:廣播體操
廣播體操不受場地、器械的限制,鍛煉方法比較科學(xué)、全面,能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個系統(tǒng)都得到運動。難度不大,一個小時左右就可以學(xué)會。
如果動作到位,做一遍就出汗了,一天做兩遍第九套廣播體操,9分多鐘,消耗的能量在100~200卡路里之間,屬中等強(qiáng)度的有氧運動。做完后心跳將達(dá)到150~160次/分,相當(dāng)于跑了800米,是心臟的最佳負(fù)荷。堅持做能提高心肺功能。
國家體育總局做過測試研究,堅持做一個月,女性平均體重會降低0.5~1公斤,男性雖體重降低不多,但體脂含量普遍下降。
本品是由水溶性凝膠和無紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來持續(xù)清涼的舒適感覺,同時可增加眼部周圍皮膚的滋潤,緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營養(yǎng)成分通過穴位滲透被皮膚吸收,長期使用不產(chǎn)生副作用,獨立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
健客價: ¥155滋陰潛陽,平肝安神,活血通絡(luò)。用于肝腎陰虛,肝陽上亢引起的高血壓?。侯^暈頭痛,頸不適,目眩耳鳴,行走不穩(wěn),心悸心疼,煩躁易怒,失眠多夢。
健客價: ¥25美體瘦身
健客價: ¥5980本品不能替代藥品
健客價: ¥280用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥88本品可用于過敏性鼻炎及慢性乙型肝炎的治療。
健客價: ¥189孕期和備孕期婦女專用DHA,幫助胎兒、新生兒和嬰兒階段的寶寶
健客價: ¥238預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客價: ¥238冠心病。對冠心病患者,辛伐他汀用于:(1)減少死亡的危險性。(2)減少冠心病死亡及非致死性心肌梗死的危險性。(3)減少腦卒中和短暫性腦缺血的危險性。(4)減少心肌血管再通手術(shù)。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥3.5用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53主要供發(fā)熱病人物理降溫用以及運動員扭傷后冷敷用。
健客價: ¥10有血栓形成危險的血管疾病。
健客價: ¥107本品為維生素C補(bǔ)充劑。 1.治療維生素C缺乏癥。 2.提供人體免疫系統(tǒng)所需的高含量維生素C,以減少病毒性感染的持續(xù)時間和發(fā)病次數(shù)。 3.滿足人體孕期、哺乳期、手術(shù)后、抗生素治療階段,消化吸收功能紊亂者,經(jīng)常吸煙者對維生素C的額外需求。
健客價: ¥171、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件:降低發(fā)生急性尿潴留的危險性;降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除術(shù)的危險性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀,前列腺肥大患者適用于本品治療。
健客價: ¥58用于高脂血癥。適用于嚴(yán)重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。
健客價: ¥12本品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥(BPH): 1、改善癥狀。2、降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 3、降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術(shù)的危險性。
健客價: ¥7.9本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件 :降低發(fā)生急性尿潴留的危險性 ;降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術(shù)的危險性等。
健客價: ¥34本品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥(BPH): ——改善癥狀。 ——降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 ——降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術(shù)的危險性。
健客價: ¥12.51、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件 —降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 —降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除術(shù)的危險性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀,前列腺肥大患者適用于本品治療。
健客價: ¥151、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件 —降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 —降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除術(shù)的危險性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀,前列腺肥大患者適用于本品治療。
健客價: ¥13該品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥(BPH): 1.改善癥狀。 2.降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 3.降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術(shù)的危險性。
健客價: ¥38奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。
健客價: ¥9.91.高脂血癥。1)對于原發(fā)必高膽固醇血癥包括雜合子家族性高膽固醇血癥高脂血癥或混合性高酯血癥的患者,當(dāng)飲食控制及其它非藥物治療不理想時,結(jié)合飲食控制,本品可用于降低升高的總膽固醇、低密度脂滑白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白膽固醇,從而降低密度脂蛋白膽固醇,高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇高密度脂蛋白膽固醇的比率。2)對于純合予家族性高膽固醇血癥患者,結(jié)合飲食控制及非飲食療法,本品可
健客價: ¥261.對腎上腺皮質(zhì)激素有反應(yīng)的眼科炎性病變及眼部表面的細(xì)菌感染或有感染危險的情況; 2.眼用激素用于眼瞼、球結(jié)膜、角膜、眼球前段組織及一些可按受激素潛在危險性的感染性結(jié)膜炎等炎性疾病,可以減輕水腫和炎癥反應(yīng)。它們也適用于慢性前葡萄膜炎、化學(xué)性、放射性、灼傷性及異物穿透性角膜損傷; 3.有抗感染成分的復(fù)方制劑可以應(yīng)用于發(fā)生眼表感染危險大的部位和預(yù)計有大量細(xì)菌存在于眼部的潛在危險時; 4.本品
健客價: ¥35