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一生有4個發(fā)胖危險期,你正處于哪個階段?

2018-01-09 來源:養(yǎng)生之道網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐則占30%~40%,三餐的比例大概為3:4:3。

  一生有4個發(fā)胖危險期,你正處于哪個階段?

  肥胖是健康大敵,特別是在寒冷冬季,你有沒有感覺自己突然之間變胖了。其實,胖瘦跟人生階段也有關(guān)系,你會不會處在一個容易發(fā)胖的時期。

  第一危險期:畢業(yè)工作三年內(nèi)

  20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后,吃得多動得少,還有就是因為工作壓力大而導(dǎo)致的暴飲暴食,會迎來第一波發(fā)胖高峰期。

  避開法:每天運動1小時

  1)每天保證進(jìn)行有氧性運動:如,跑步、快走、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。

  2)訓(xùn)練時間:1個半小時左右,太久容易造成機(jī)體損傷。

  3)訓(xùn)練強(qiáng)度:身體發(fā)熱,輕微出汗,每星期訓(xùn)練:3--4次。

  Tips—早中晚飲食比例3:4:3

  《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐則占30%~40%,三餐的比例大概為3:4:3。

  早餐:作為一天的第一餐,對人體的膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。

  午餐:及時地補(bǔ)充能量。工作再忙碌,也要把午餐的時間安排出來,午餐吃得好才能保證下午長時間工作。

  晚餐:如果晚上吃得太多,活動量少,多余能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪,使人變胖。所以,晚餐一定要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?,既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸道蠕動。適當(dāng)?shù)爻孕┤猓ù蟾乓粌勺笥遥?、豆類,而蔬菜水果還應(yīng)該是晚餐的主角。

  第二危險期:結(jié)婚以后

  很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定,食欲大增,這樣體重自然而然上升。而對男士而言,婚后太太懷孕了,各種高營養(yǎng)和能量的食物,老公也跟著沾光,湯湯水水一起補(bǔ),很容易就變胖了。

  避開法:追求簡單生活

  婚后生活容易因為生活穩(wěn)定,吃飯越來越?jīng)]有節(jié)制導(dǎo)致肥胖。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系專家提倡極簡生活,在飲食上推薦:

  1)油煮法:把一碗水煮開,加入一湯匙油,然后把青菜放在里面快速煮熟,起鍋時再稍微調(diào)味。

  2)蒸菜、清燉和涼拌等方法:簡單的烹調(diào)不僅人人能夠操作,而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是,保護(hù)了食材的原有健康價值,減去了因高溫而產(chǎn)生多種致癌物的煩惱。

  3)用好電飯鍋預(yù)約功能:煮好的八寶粥為主食,加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜、小白菜、茼蒿等,再加上少量減油烹調(diào)的魚肉蛋類或豆制品。保持天然食材的口感,沒有油炸油煎,沒有燒烤爆炒,吃起來卻足夠飽足,又能保持充足的精力和體力。

  第三危險期:40歲左右

  人年輕時一般喜歡交往,熱衷于文體社交活動。而中年時往往家庭事業(yè)都很穩(wěn)定了,現(xiàn)在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務(wù)事較輕松。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。

  避開法:每天騎行年輕十歲

  1)可讓血管變年輕

  運動后,血液的流動速度加快,會產(chǎn)生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度越快,產(chǎn)生的一氧化氮也越多。實驗發(fā)現(xiàn),騎行可以使血液的流動速度加快10倍。

  騎行之后,大腿不僅不會變粗,而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運動為主??茖W(xué)家實驗統(tǒng)計,每騎行1千米,下肢的26對肌肉需要運動180~200次。另外,騎行對有關(guān)節(jié)疾病以及腿部或臀部有傷的人而言,可以減少這些疾病的發(fā)作。

  2)可讓壽命更長

  有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項研究表明,經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實際年齡年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人,可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項國際調(diào)查顯示,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。騎行還可加速血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣,有助于保持清醒的思維。

  第四危險期:更年期和退休以后

  男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內(nèi)激素平衡,會影響脂肪代謝,導(dǎo)致肥胖。還有退休后不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發(fā)胖。

  避開法:廣播體操

  廣播體操不受場地、器械的限制,鍛煉方法比較科學(xué)、全面,能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個系統(tǒng)都得到運動。難度不大,一個小時左右就可以學(xué)會。

  如果動作到位,做一遍就出汗了,一天做兩遍第九套廣播體操,9分多鐘,消耗的能量在100~200卡路里之間,屬中等強(qiáng)度的有氧運動。做完后心跳將達(dá)到150~160次/分,相當(dāng)于跑了800米,是心臟的最佳負(fù)荷。堅持做能提高心肺功能。

  國家體育總局做過測試研究,堅持做一個月,女性平均體重會降低0.5~1公斤,男性雖體重降低不多,但體脂含量普遍下降。

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