總吃太多怎么瘦？打敗暴飲暴食的秘密在這里！

　　面對階段性暴飲暴食，后悔不管用，

　　這樣周而往復(fù)，還想不想減肥了？

　　階段性暴飲暴食有多少壞處？

　　堅持了一段時間的減肥計劃，卻因為沒忍住多吃而泡湯。精神上的挫折還算好，階段性暴飲暴食對你身體的影響才叫多。

　　引發(fā)肥胖

　　暴飲暴食的首要惡果就是熱量超標，當一餐攝入的熱量超過身體能夠代謝、消耗的量，那么多余的就會囤積在體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

　　易患老年癡呆、神經(jīng)衰弱

　　有研究證明，長期的暴飲暴食有可能引起大腦的早衰，患老年癡呆的風險比普通人高20%。暴飲暴食引發(fā)脂肪堆積，而脂肪堆積是腦動脈硬化的誘因之一。腦動脈硬化嚴重的時候，病情的表現(xiàn)就是大腦的功能異常，包括老年癡呆和神經(jīng)衰弱。

　　引發(fā)胃病

　　胃部雖然有彈性，但是長期處于擴張的狀態(tài)，可能導(dǎo)致胃下垂。不僅如此，胃粘膜的上皮細胞2-3天會自我修復(fù)一次。假如胃部為了消化過量的食物，一直處于超負荷運轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，胃粘膜無法得到修復(fù)的機會，最終發(fā)生胃潰瘍等胃部疾病。

　　為什么會階段性暴飲暴食？

　　要解決階段性暴飲暴食，先了解它的成因。平常這些你可能習(xí)以為常的事，其實為發(fā)胖埋下了一顆定時炸彈！

　　不吃早餐

　　很多人早上起得晚，為了趕去上班、上學(xué)，匆忙之中就忽視了早餐的重要性。經(jīng)過一晚上的睡眠，身體長時間沒有獲得能量的補充。如果早餐沒有好好吃，甚至根本就沒有吃，身體長時間處在饑餓的狀態(tài)，很容易就會控制不住自己而暴飲暴食！

　　邊吃邊做其他事

　　不管是看電視、看手機、聊天，現(xiàn)在很少有人會一心一意地吃飯，都要做點別的事。然而邊吃飯邊做其他的事會分散注意力，不容易注意到飽腹感的產(chǎn)生。等到回過神來，就已經(jīng)在不知不覺中吃到撐，但為時已晚。

　　易食的食物隨處放

　　食欲難以控制，是很多胖友們的弱點。如果把打開即食的食物隨處放，那么就很容易縱容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑動了饞蟲，沒有忍住，一口接一口，等意識到不妙時，已經(jīng)吃了很多。

　　兩餐間隔時間過長

　　一忙起來就忘了時間，飯點一推再推。這個時候你就要小心，兩餐間隔時間過長，可能讓身體一直處于高度的饑餓感中。不僅胃部會因為胃酸遲遲得不到食物的中和而受傷，下一頓飯還很容易吃太多。

　　心理因素失衡

　　心情不好，吃點甜食；壓力太大，吃點炸雞。不少人會用吃東西來發(fā)泄不良情緒。不過這真的不是一種解壓的好方法，大吃大喝可以一時過癮，但是暴飲暴食發(fā)胖的惡果，會讓你在更長的時間里不開心。

　　如何避免階段性暴飲暴食？

　　其實大部分胖友還是知道暴飲暴食不對，只是缺少解決的方法。沒關(guān)系，下面小康康就來教你5招，幫你輕松控制食欲，不用暴飲暴食之后再后悔！

　　多吃低升糖指數(shù)和高膳食纖維含量的食物

　　升糖指數(shù)反映了食物讓血糖上升的速度。多吃低升糖指數(shù)的食物，比如豆制品、菇類。這些食物有助于維持血糖的穩(wěn)定，提高身體對胰島素的敏感度，從而控制胰島素的分泌，減少饑餓感。

　　除此之外還可以吃一些膳食纖維含量高的食物，比如粗糧、芹菜、胡蘿卜、蘋果。膳食纖維不會被身體消化，且在腸胃中占用較大的空間。在吃高膳食纖維含量的食物之后，可以保持較長時間不感到饑餓，從而控制不會暴飲暴食。

　　按時吃飯，調(diào)整進食順序

　　別小看吃飯時的先后順序，一樣的菜在不同的時候吃，對身體的影響可大有不同。假如先大吃主食和肉類，等到身體產(chǎn)生飽腹感的時候有可能已經(jīng)吃多了。如果按照：湯、蔬菜、肉類、主食，這樣的順序吃，保證營養(yǎng)均衡的同時，還更容易讓人滿足。

　　另外三餐定時有利于消化系統(tǒng)形成記憶，不容易在餐外的時間產(chǎn)生饑餓感。每天8:30之前應(yīng)該吃完早餐；中午11:30到13:30是午飯時間；在18:00到19:30之間解決掉你的晚餐。

　　細嚼慢咽，專心吃飯

　　吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽不僅會讓你更好地品嘗到食物的味道，還能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助于大腦更快接收到胃部發(fā)出的飽腹感信息。吃一餐的時間，最好控制在25-45分鐘。

　　七分飽后離開餐桌

　　控制自己不多吃，最直接的方式就是知道適可而止。每餐吃到七分飽后就離開餐桌，做一些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，就是很好的方式。而七分飽的標準，簡單說就是雖然還能吃得下，但是感覺胃已經(jīng)裝得差不多了。

　　運動減壓，保持愉悅心情

　　與其用吃解壓，還不如用運動解壓。運動時大腦會分泌多巴胺，讓人感到心情愉悅。慢跑、游泳、打羽毛球，這些有氧運動都是很好的解壓運動。