四大原則九項注意保您身體健康

　　小雪，是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。進入這個節(jié)氣，大部分地區(qū)氣溫降到0℃以下，雖然開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

　　此時陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴冬。人們要做好御寒保暖的準備。

　　那么，除了保暖，日常養(yǎng)生保健我們還要注意些什么呢？根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天時，天人合一”的理論，歸納以下四原則九大做法，供大家參考：

　　原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣

　　冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣，為第二年春天做準備。

　　早睡晚起

　　人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，要保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　注意衣著

　　太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且能夠護腰的服裝。

　　注意腳部的保暖

　　堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

　　天冷也要注意通風

　　人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣清新干凈。

　　原則二：合理飲食

　　小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。

　　宜吃溫補、益腎食品，少食油膩、辛辣食物，謹防內(nèi)熱，避免流感：在這個進補的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這便為流感提供了有利的內(nèi)部環(huán)境，而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意，外感風寒即可患上流感。

　　飲食注意葷素搭配，蔬菜水果要多吃：每天喝梨水可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，又能潤肺止咳；煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化，預(yù)防流感。

　　原則三：調(diào)節(jié)情緒

　　小雪前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導(dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。

　　保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

　　原則四：適度運動防感冒

　　小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可增強免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動，可以增加冠狀動脈的血流量，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　選擇中午在空氣新鮮的地方，持之以恒進行適當?shù)捏w育鍛煉：項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　運動同時應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護：冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病。關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織和血管以及骨骼軟骨組織的密度不一，對于寒冷導(dǎo)致的收縮程度不一致，因此如果運動不當很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。因此要適度運動，注意關(guān)節(jié)部位的保護。