一夜入冬，外防濕冷，內(nèi)防燥火。

　　小雪到了，作為冬天節(jié)氣，正如其名稱(chēng)一樣，到了小雪，天氣變得寒冷，特別是北方大部分地區(qū)氣溫均已零下。

　　身處深圳的杏林君，也是一夜入冬

　　一大早凍得起不來(lái)床了。

　　隨著此時(shí)天氣驟然變冷

　　根據(jù)“順應(yīng)天時(shí)，天人合一”的理論

　　小雪養(yǎng)生也應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)原則

　　原則一：起居“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣

　　1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。

　　原則二：調(diào)節(jié)情緒

　　小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。

　　保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

　　原則三：合理飲食

　　小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。

　　然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干舌燥等癥狀。而辛辣食物又會(huì)加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。

　　原則四：適度運(yùn)動(dòng)防感冒

　　小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，不宜出汗過(guò)多。

　　節(jié)氣飲食

　　香蕉

　　◆冬季食用的最佳水果。

　　◆含有人體腦內(nèi)5-羥色胺，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。

　　◆脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　黑米

　　◆黑米的外部皮層中含有抗衰老的花青素類(lèi)色素，顏色越深抗衰老的效果則越強(qiáng)。

　　◆這種色素中還富含黃酮類(lèi)活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益。

　　◆長(zhǎng)期食用黑米不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

　　羊肉

　　◆冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。

　　◆腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉為溫補(bǔ)食品。

　　◆冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

　　紅棗

　　◆味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。

　　◆富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品。研究發(fā)現(xiàn)，增加鐵的攝入，可以提高身體耐寒能力。

　　◆冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。

　　黑芝麻

　　◆有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、滋潤(rùn)皮膚、養(yǎng)發(fā)等功效。

　　◆適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。

　　菠菜

　　◆味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤(rùn)燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目。

　　◆含有豐富維生素E。維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過(guò)程，有助長(zhǎng)壽，因此多吃菠菜對(duì)延緩衰老有不可估量的作用。

　　◆小雪節(jié)氣多吃菠菜，對(duì)抵抗冬季抑郁有好處！

　　白蘿卜

　　◆民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語(yǔ)，蘿卜古稱(chēng)菜菔，也稱(chēng)蘿卜為“土人參”。

　　◆冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)積聚過(guò)多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。

　　◆中醫(yī)認(rèn)為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，有益于健康。

　　鯽魚(yú)

　　◆民間有“冬鯽夏鲇”之說(shuō)，鯽魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味甜美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

　　◆每百克肉含蛋白質(zhì)13克、脂肪11克，并含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　◆鯽魚(yú)藥用價(jià)值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補(bǔ)虛、除濕利水、補(bǔ)虛贏、溫胃進(jìn)食、補(bǔ)中生氣之功效。

　　大白菜

　　◆含有豐富的粗纖維（90%以上的纖維素）。

　　◆除了潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒以外，還能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄與消化

　　黑豆

　　◆各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。

　　◆它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

　　◆中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。

　　牡蠣

　　◆牡蠣含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

　　◆在中醫(yī)看來(lái)，牡蠣可入肝、腎精，能平肝潛陽(yáng)、散結(jié)軟堅(jiān)、收斂固澀。既是食物，也可入藥。

　　◆《本草綱目》記載，吃牡蠣肉“能細(xì)潔皮膚，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，并能治虛，解丹毒”。

　　橘子

　　◆含維生素C：具有美容作用。

　　◆含檸檬酸：具有消除疲勞的作用。

　　◆含有一種名為“枸櫞酸”的酸性物質(zhì)，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、解除疲勞。

　　◆經(jīng)常食用除對(duì)健康有益外，還能長(zhǎng)保青春。