四年前,我腰痛難忍,經(jīng)CT檢查,患了不輕的腰椎間盤突出癥(簡稱“腰突癥”),經(jīng)牽引和理療,癥狀好轉(zhuǎn)不明顯,于是,我再撿起曾經(jīng)鐘愛的太極拳,日日堅持,時時揣摩,自感拳藝日增的同時,腰突癥也能控制住,四年來基本沒有發(fā)作。
我是一名副主任中醫(yī)師,結(jié)合醫(yī)學(xué)知識和練拳經(jīng)驗,對腰突患者如何練習(xí)太極拳積累了一點體會,現(xiàn)總結(jié)發(fā)布,與有緣者交流:
1、認識腰突癥:人的腰椎(俗稱“算盤珠”)之間有一個象墊片一樣的組織,叫椎間盤,由中心部分和外周部分組成,如果受到不當(dāng)外力或者其它各種原因,中心或外周部分發(fā)生變形,向周圍突出,擠壓到神經(jīng),就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛,這就是“腰突癥”。(當(dāng)然,如果變形的椎間盤不擠壓到神經(jīng),則雖有突出,而沒有腰痛癥狀。)
2、腰突癥的醫(yī)學(xué)治療:除了用脫水、止痛等藥物治療和手術(shù)治療外,物理治療主要是平躺、牽引、紅外線理療、推拿等。其中牽引治療作為一種重要方法受到醫(yī)生和患者們的廣泛推崇,它是用一種專門儀器,一頭固定住病人胸部,一頭固定住病人髖部,根據(jù)體重的不同進行不同力度的牽拉,使腰椎拉開,腰椎之間的距離增大,而椎間盤是一種有彈性的軟組織,變形的椎間盤在腰椎拉開后就有可能恢復(fù)原狀,從而起到治療作用(當(dāng)然,如果椎間盤的變形已屬不可逆,則牽引無效,只能用手術(shù)治療)。
3、腰突癥患者練習(xí)太極拳的注意點:
(1)注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,因而對整個脊柱都有保健作用。
?。?)注意“正”和“松”:太極拳要求立身中正和身心放松,這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血,因此,在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴(即頭頂正中)與會陰穴(肛門與外陰之間)始終在一條垂線,同時,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。
(3)注意命門后“突”:在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
?。?)少做壓腿:因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。
活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥68活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥275活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥48適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥899活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥42活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥24.5舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥28.51活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥39.9本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價: ¥361.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 痛畀貼:適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥898