一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 一個小動作,一生腰椎間盤不突出

一個小動作,一生腰椎間盤不突出

2017-02-13 來源:五臟健康道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體站直,肩膀向后平移,兩臂輕輕向后,兩側(cè)手掌平伸,掌心可以相對也可以向后,模仿小燕俯沖時收翅膀的動作,以腰的底部為軸心,輕微向前,有些類似挺肚子的動作。

  腰

  椎

  有一個動作對腰椎特別好,經(jīng)常練習(xí)可以預(yù)防腰椎間盤突出。對于腰間盤膨出者,也可以練習(xí)緩解疼痛。

  小燕飛:即模仿小燕飛行的姿勢,這個姿勢可以充分鍛煉腰背部肌肉和韌帶,長期練習(xí),保護(hù)腰椎間盤的健康。

  “小燕飛”

  有站姿和俯臥式兩種

  站姿小燕飛

  身體站直,肩膀向后平移,兩臂輕輕向后,兩側(cè)手掌平伸,掌心可以相對也可以向后,模仿小燕俯沖時收翅膀的動作,以腰的底部為軸心,輕微向前,有些類似挺肚子的動作。

  俯臥式小燕飛

  在硬床上或硬質(zhì)地板上,俯臥,臉朝下,兩臂以肩關(guān)節(jié)為支點,輕輕抬起,手臂向上抬起時候輕輕抬頭。雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。

  這時,兩腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮,盡量用肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3—5秒,放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。

  小燕飛適合一些腰疼并不嚴(yán)重者,剛開始練習(xí)時,先做10-20下,逐漸增加。

  睡前在床上做,貴在堅持。等身體適應(yīng)后,每天30-50下。分為2-3次,堅持6個月以上就有很好的效果。

  誤區(qū)總結(jié)

  抬的高度要適度,不是越高越好

  不能一味追求速度,要慢慢做

  練習(xí)時候是整個背部酸,不是腰酸

  腹部肌肉是收緊的,不是放松的

  其實想不再腰痛,最主要是要強(qiáng)化腎臟和肝臟功能,腎主骨、肝生筋,只有將腎臟、肝臟功能調(diào)養(yǎng)好,才不會腰腿疼痛。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
三都| 奉贤区| 襄垣县| 宁乡县| 丹棱县| 工布江达县| 临汾市| 资兴市| 思茅市| 开封市| 湘乡市| 惠东县| 桦甸市| 乐陵市| 铁力市| 大洼县| 丹江口市| 琼结县| 略阳县| 洪洞县| 治多县| 牙克石市| 张北县| 北安市| 瑞安市| 财经| 全椒县| 沙洋县| 盐城市| 芜湖市| 凤台县| 凌海市| 噶尔县| 琼结县| 余干县| 宁安市| 清镇市| 西乌珠穆沁旗| 酒泉市| 湛江市| 银川市|