長功的訣竅在于每次練要練夠時(shí)間，中間不能停歇。一般每次練至少要練夠一個(gè)半小時(shí)，一般前一個(gè)小時(shí)是身體調(diào)整的過程。通過一個(gè)小時(shí)的鍛煉，東西才能入進(jìn)去，然后的半小時(shí)才是長功的時(shí)間，如果條件充許，可以再加半小時(shí)。早晚各一次，每天練三到四小時(shí)，堅(jiān)持三年，便會出功。如果堅(jiān)持七到八年，便會有大的成就。如果條件充許，有時(shí)一天可練六小時(shí)，但一定要注意調(diào)整，不能太累了。如果第一天練得時(shí)間長，可調(diào)整兩天，適當(dāng)?shù)纳倬汓c(diǎn)。如果功夫到了一定火候，最好能找出一兩年時(shí)間來專心練拳。心不旁篤。把過去不理解，心里不通順的東西理順，便會覺得功夫會有質(zhì)的提高。這也是為什么有人要閉關(guān)一兩年的原因。

　　人經(jīng)三師藝更高，不能一直跟一個(gè)師父學(xué)，更不可盲目崇拜。否則自己的思想和東西會被他困死。這也是為什么有的人離開師父或師父去世后，功夫才覺得提高很快的原因。因?yàn)榭梢宰约赫覗|西了。學(xué)習(xí)別的老師的東西或者別的流派的東西千萬不能學(xué)手法，而是要學(xué)習(xí)他的觀點(diǎn)和理念以及他的風(fēng)格。同樣的手法，別人用好用，到自己身上就不靈了。別人可以半步崩拳打遍天下無敵手，但自己可能崩拳反用得不順手。

　　另外要學(xué)一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面的東西。學(xué)這些東西雖然不會對功力的直接提高有幫助，但會在潛移默化中便自己的功力提高有幫助。筆者雖然是學(xué)文的，但看了不少動動學(xué)方面的書籍。對運(yùn)動解剖學(xué)曾系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過。對人體的骨格及每塊肌肉的起止點(diǎn)及其作用以及頸縱、臂縱、腰縱、骶縱等神經(jīng)的走向有比較明析的認(rèn)識。比如過解剖學(xué)我們可以知道，在豎頂時(shí)，起主要作用的肌肉不是頸部后面的肌肉而主是是其前群的胸鎖乳突肌和斜角肌起作用。消息全憑后腳蹬。膝部的伸展主要是靠股四頭肌的作用。老師父們要求要把腿上的大筋隆起，就是股四頭肌得到充分鍛煉的體現(xiàn)。而通過解剖學(xué)我們可以知道，單腿下勢對股四頭肌的鍛煉要比向前趟步效果更好。筆者在鍛煉中也發(fā)現(xiàn)向后仆步坐勢要比向前趟步更吃功夫，長功更快。原因就是這種姿勢對各肌群的鍛煉比進(jìn)步更加充分。特別是對豎脊肌的鍛煉。

　　最近看了運(yùn)動醫(yī)學(xué)泰斗盧鼎厚教授斜刺阿是穴的專著。其中前幾章關(guān)于軟組織損傷的研究論述受益匪淺。老前輩們強(qiáng)調(diào)要不息功不練累是非?？茖W(xué)的鍛煉方法，不管是剛勁柔勁都要尊循這個(gè)方法。不息功就是一定要練夠時(shí)間，中間不能息。不練累就是不能過量。肌體只有在良性刺激中才會得到很好的發(fā)育。

　　另外，要注意營養(yǎng)。各門派中都流傳著一些藥方，大多由強(qiáng)筋骨的藥組成，服食對鍛煉還是有一定的幫助的。筆者習(xí)慣服食蜂王漿和西洋參。藥店里雖賣成品，但介格較貴，且效果不太好，最好到蜂廠直接購賣。西洋參一般到藥材公司購買。并不算太貴。然后用中藥粉碎機(jī)打成粉服食。當(dāng)然各人體質(zhì)不同，同樣的東西對每個(gè)的的效用也會不同。

　　另外武術(shù)的很多東西借鑒中醫(yī)的理論，所以要對中醫(yī)的一些基本知識要有所學(xué)習(xí)，所謂武醫(yī)相通。中醫(yī)中最根本的陰陽五行、藏像、奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)絡(luò)都要能夠純熟了解才行。如果功夫好，醫(yī)學(xué)精，可以能過推拿點(diǎn)穴把內(nèi)勁滲進(jìn)去給人治病。每見奇效。