練拳方法是否正確，關(guān)于到日后能達(dá)到功夫水平的高低，是關(guān)系著我們能否步入真功夫殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。

　　練對了，練功不累，上癮，在享受快樂中健康長壽；練得不得法，練拳如同做操，費(fèi)力不討好。

　　以下幾種標(biāo)志，可檢驗(yàn)練功正確與否，供參考研究：

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　　“筋骨齊鳴”在傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中是“撐筋拔骨”的表現(xiàn)，也是拳術(shù)練習(xí)的入門。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，可以作為勁力發(fā)放是否正確的一個(gè)標(biāo)志。聲音的產(chǎn)生是因?yàn)殛P(guān)節(jié)腔閉合的結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)囊在真空狀態(tài)下，將骨節(jié)拔開，將形成高壓區(qū)，致使關(guān)節(jié)回彈形成從而發(fā)出聲響，從科學(xué)的角度來講，關(guān)節(jié)間的連接物，我們稱之為“大筋”首先是具備一定的彈力，其次是關(guān)節(jié)腔真空狀態(tài)下所形成的“高壓”。打比方講，取一支針筒，堵住其氣體進(jìn)出口，用力將針筒拉開，內(nèi)部即被抽成“真空”，能夠產(chǎn)生很大的拉力，這就是高壓狀態(tài)所形成的另外一種“勁力”！

　　關(guān)節(jié)是一個(gè)由“關(guān)節(jié)囊”包裹的真空狀態(tài)下的結(jié)構(gòu)體，要將關(guān)節(jié)拉開，需要克服“內(nèi)外氣壓”的不均衡和連接關(guān)節(jié)的“大筋”的拉力，一旦拉開，加以盤練，關(guān)節(jié)的“回彈力”也是相當(dāng)可觀的，在能夠產(chǎn)生很大的“崩彈”勁力的同時(shí)，關(guān)節(jié)腔會(huì)發(fā)出“嘭嘭”的聲響，這也就是傳武當(dāng)中說闡述的“筋骨齊鳴”，通過不斷盤練，我們可以將身體的主要關(guān)節(jié)都進(jìn)行“開發(fā)”，使其具備“崩彈”的能力，我們稱之為“身備五弓”。在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，我們的動(dòng)作幾乎是半自動(dòng)化的，所要做的就是調(diào)整身體的“狀態(tài)”，也就是“開弓”的過程，后面的動(dòng)作，幾乎是連續(xù)不斷，自主發(fā)射的，這也就是拳譜中所說的“顫勁可使日月無光”，“顫”是“弓”或者“彈簧”的特性，“顫”是連續(xù)不斷的，是身體每一個(gè)關(guān)節(jié)都參與的一種“狀態(tài)”，是勁力的“全力以赴”，練拳的過程其實(shí)就是人體開發(fā)的過程！

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　　“骨肉分離”是行拳時(shí)骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺.擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。

　　“骨肉分離”或者叫“馬竄皮”。我們家里養(yǎng)的狗兒貓兒，背上的皮一抓一大把，跟骨架是分離開的，為什么會(huì)這樣呢？我們觀察，貓的身體非常柔軟，可以蜷縮成一團(tuán)，要做到這一點(diǎn)，關(guān)節(jié)必須要開得厲害，只有在關(guān)節(jié)松脫度大的情況下，才可以。關(guān)節(jié)是由具有彈力的肌腱連接，稱之為“大筋”，所以貓科動(dòng)物非常擅長用筋骨發(fā)勁，往往身體一個(gè)“抖顫”就竄到一丈開外了。我們?nèi)嗽诰毠r(shí)，如果可以每一把勁力，都是身體的大筋崩彈發(fā)勁，每把必“顫”，日久天長，皮肉與骨架就開始“分離”了！

　　（三）自身重量的感覺

　　“自身重量”的感覺是指行拳時(shí)我們覺得四肢如同負(fù)重。

　　由于人生來就在地球引力下運(yùn)動(dòng)，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時(shí)（如拎一桶水）才會(huì)有負(fù)重感。如果你在行拳時(shí)感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大，四肢的沉重感就會(huì)越大。

　　這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有“由松入沉”的說法。傳統(tǒng)拳練到一定程度，會(huì)出現(xiàn)如“灌鉛”般的“沉重感”，有朋友認(rèn)為是骨密度增加了，重量變大了，我個(gè)人認(rèn)為這樣的因素是微乎其微的，之所以出現(xiàn)這樣的感覺，還是關(guān)節(jié)縫開，關(guān)節(jié)大筋“拔伸”，變得有彈力，在全身放松的狀態(tài)下出現(xiàn)的由于“重力”因素，自然拉伸的現(xiàn)象，從身體的感受上來講，用關(guān)節(jié)大筋去感受重量，自然變得比較敏感，似乎肢體變得很沉。這是好事，在“發(fā)勁”時(shí)，就更加容易找到阻力點(diǎn)，借助身體自身的重量做到“開弓”的效果，是“撐筋拔骨”訓(xùn)練到了一定時(shí)以后出現(xiàn)的狀態(tài)，此時(shí)就無需再通過“磨”形成阻力，進(jìn)入到另一個(gè)層次！一旦達(dá)到這個(gè)程度，“筋骨撐拔”就變得隨心所欲，隨時(shí)隨地，信手拈來，是“練與用”的轉(zhuǎn)化。能找到這種感覺，那么身體的“縮漲”也就不在話下了！

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