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冬季練習(xí)太極拳的六個(gè)小細(xì)節(jié) 千萬不能小視

摘要:太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。

  太極拳是一項(xiàng)集文化、養(yǎng)生、鍛煉于一體的活動(dòng)。現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季,許多喜愛太極拳的朋友們?nèi)匀粫?huì)到戶外進(jìn)行鍛煉。這種精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng),以避免影響?zhàn)B生的效果。

  1、注意防寒保暖

  太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗,但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時(shí),熱量會(huì)像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。

  因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風(fēng)向陽的地方,否則就會(huì)寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。

  2、注意空氣的流通

  太極拳注重調(diào)息,因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng),不建議選擇臥室,最好是客廳。有人說去地下停車場(chǎng),殊不知,地下停車雖然暖和,但空氣不流通,對(duì)身體傷害反而更大。

  3、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)

  到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但能產(chǎn)生很大的熱量,所以熱身效果非常好。

  也許有人問,熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好?我的熱身安排:熱身的時(shí)候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng),這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體,此時(shí),感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路,從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。

  4、心靜

  有的人練拳前大聲呼叫張三李四,嘻嘻哈哈,甚至音樂響起還在說個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的,只是比劃比劃而已。正確的方法是:靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情,是謂“平心靜氣”。

  5、進(jìn)食和補(bǔ)水

  還有的人起得很早,空腹到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上打拳,一打就是四五套,有拳有劍還有扇,到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過去了三四個(gè)小時(shí),這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利。

  從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(zhǎng),離中午飯時(shí)間又太近,不利于脾胃的消化運(yùn)作;長(zhǎng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水,會(huì)造成血液黏稠,埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食,可以喝一杯奶,吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

  許多人打完拳以后就去買菜、逛商場(chǎng)、超市,快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補(bǔ)水的問題。太極拳是氣功的動(dòng)功,大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng),在整個(gè)打拳的過程中,由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作,練太極養(yǎng)氣,但也會(huì)失水。所以,打拳之后半小時(shí)一定要喝水,最好是溫開水,不要一次喝太多,但一定要喝。

  6、其他小細(xì)節(jié)

  冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細(xì)小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時(shí)清掃練功場(chǎng)地,以免意外事件發(fā)生。

  還有一個(gè)自主吐的問題。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部也起到鍛煉的作用,人們往往不在意,甚至對(duì)吐痰存在偏見,覺得只有病人才會(huì)吐痰。其實(shí),打拳之后的半小時(shí)回到家里,您可以試著從喉嚨往外咯痰,有時(shí)可能就是一些白色黏液,但吐出來對(duì)健康非常有益。

 

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