太極拳是一項(xiàng)集文化、養(yǎng)生、鍛煉于一體的活動(dòng)。現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季,許多喜愛太極拳的朋友們?nèi)匀粫?huì)到戶外進(jìn)行鍛煉。這種精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng),以避免影響?zhàn)B生的效果。
1、注意防寒保暖
太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗,但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時(shí),熱量會(huì)像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。
因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風(fēng)向陽的地方,否則就會(huì)寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。
2、注意空氣的流通
太極拳注重調(diào)息,因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng),不建議選擇臥室,最好是客廳。有人說去地下停車場(chǎng),殊不知,地下停車雖然暖和,但空氣不流通,對(duì)身體傷害反而更大。
3、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但能產(chǎn)生很大的熱量,所以熱身效果非常好。
也許有人問,熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好?我的熱身安排:熱身的時(shí)候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng),這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體,此時(shí),感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路,從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。
4、心靜
有的人練拳前大聲呼叫張三李四,嘻嘻哈哈,甚至音樂響起還在說個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的,只是比劃比劃而已。正確的方法是:靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情,是謂“平心靜氣”。
5、進(jìn)食和補(bǔ)水
還有的人起得很早,空腹到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上打拳,一打就是四五套,有拳有劍還有扇,到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過去了三四個(gè)小時(shí),這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利。
從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(zhǎng),離中午飯時(shí)間又太近,不利于脾胃的消化運(yùn)作;長(zhǎng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水,會(huì)造成血液黏稠,埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食,可以喝一杯奶,吃幾片餅干或饅頭片、面包片。
許多人打完拳以后就去買菜、逛商場(chǎng)、超市,快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補(bǔ)水的問題。太極拳是氣功的動(dòng)功,大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng),在整個(gè)打拳的過程中,由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作,練太極養(yǎng)氣,但也會(huì)失水。所以,打拳之后半小時(shí)一定要喝水,最好是溫開水,不要一次喝太多,但一定要喝。
6、其他小細(xì)節(jié)
冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細(xì)小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時(shí)清掃練功場(chǎng)地,以免意外事件發(fā)生。
還有一個(gè)自主吐痰的問題。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部也起到鍛煉的作用,人們往往不在意,甚至對(duì)吐痰存在偏見,覺得只有病人才會(huì)吐痰。其實(shí),打拳之后的半小時(shí)回到家里,您可以試著從喉嚨往外咯痰,有時(shí)可能就是一些白色黏液,但吐出來對(duì)健康非常有益。
用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46本品適用于治療2型糖尿病。
健客價(jià): ¥42用于急性瘙癢性皮膚病,如蕁麻疹和痱子。
健客價(jià): ¥8.5用于急性瘙癢病,如濕疹和痱子。
健客價(jià): ¥11.5用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲叮咬后起的小包。
健客價(jià): ¥12.5散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊:軟堅(jiān)散結(jié),化瘀定痛。用于痰瘀互結(jié)兼氣滯所致的繼發(fā)性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔包塊、不孕;子宮內(nèi)膜異位癥見上述證候者。 桂枝茯苓膠囊:用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點(diǎn)滴
健客價(jià): ¥778具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥34.8疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎、對(duì)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,麝香草酚濁度,黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對(duì)乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥17.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥18.9祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥18主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風(fēng)反應(yīng)、自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥26祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥, 麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥33消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥62除濕解毒,收斂生肌。用于濕毒蘊(yùn)結(jié)所致的濕疹,癰、疔、瘡、癤及小面積水、火燙傷。
健客價(jià): ¥20本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78