第一,姿勢正確。需要有名師指導和糾正。
第二,意識集中。每一個動作都要意識想著、意識領著來完成。
第三,動作協(xié)調(diào)。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心,腰一動周身都動,“一動無不動,一靜無不靜”,動中有靜,靜中有動。腰不動而四肢動,就不會出協(xié)調(diào)的動作。
第四,意不斷。每一個動作的中間過程和完成姿勢,要做到分明。有人說,打太極拳好像行云流水一樣,但不能離開節(jié)奏分明這一前提,同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷,連綿不絕,即式斷意不斷的關系。
第五,虛實分清。這一點很重要,初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上,因為“處處皆有一個虛實”,什么時候都有虛實,兩人一搭上手都是以虛化實,以柔克剛。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換,身體的重心是在前腿還是后腿,務須清清楚楚,不能不前不后。“太極者,無極而生,陰陽之母也。”所以只要一動就分虛實,要求非常嚴格。
第六,連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式,都是前后連貫的。每一個動作的運行路線都呈圓形,不是大圓、小圓,就是橢圓、半圓。例如向前按掌,上肢由于松肩垂肘,因而呈弧形,拉也拉不直。活,就是靈活,特別是肩、肘、腕、指關節(jié)都要放松,不能僵勁。再配合動作的圓弧形,就能靈活。
第七,上下相隨。指手足有呼應關系。例如摟膝拗步左手往上立掌時,隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按,手按好了,弓步也同時完成了。這樣做,腦子需要高度集中在動作上,所以雜念容易排除。
第八,輕靈沉著。練太極拳由輕靈開始,久而久之,練出內(nèi)勁,每一個動作就會很沉著。
第九,速度均勻。不論出掌、出拳、邁步,都要運勁如抽絲,快了怕它斷,不拉它就出不來。
第十,自然呼吸。
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