我們每天有接近三分之一的時間花在睡眠上，睡眠專家表示，睡眠不足會增加多種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。

睡眠不足增加心血管疾病風(fēng)險

研究表明，每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

睡眠不足致癌風(fēng)險更高

睡眠不足會影響抗癌的免疫細(xì)胞。一些流行病學(xué)研究報告說，夜間工作對睡眠節(jié)律的破壞會增加乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的人群。

2、生物鐘保持規(guī)律

不少小伙伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠，請先調(diào)整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境?？梢栽谌胨跋磦€熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不著則進行自我催眠。

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