一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭(zhēng)議。接下來讓我從專業(yè)角度看一下：

國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》給這個(gè)爭(zhēng)議的話題畫上了一個(gè)句號(hào)。

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

健身跑步對(duì)膝蓋健康有好處

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》得出的這個(gè)結(jié)論，來自一篇薈萃研究——《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競(jìng)技跑步與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系》。

薈萃分析是指科學(xué)家們系統(tǒng)、科學(xué)、全面地評(píng)估許多針對(duì)同一問題的研究論文，把那些質(zhì)量不高或者不符合條件的研究去除掉，再將那些高質(zhì)量的研究借助一定的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行整合評(píng)估，最終得出科學(xué)的結(jié)論建議。

這篇研究從25項(xiàng)總計(jì)12.581萬人的研究中，選取了17項(xiàng)總計(jì)11.4829萬人的研究進(jìn)行了薈萃分析。

研究發(fā)現(xiàn)，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎，不論男女都是這個(gè)數(shù)據(jù)。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎。那些參加競(jìng)技跑步的人（包括經(jīng)常參加競(jìng)技比賽和專業(yè)水平的運(yùn)動(dòng)員），膝蓋或者髖部關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率稍稍比普通人高一點(diǎn)，但也不算特別高，為13.3%。

研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項(xiàng)健康鍛煉，對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。而過量和高強(qiáng)度的跑步可能也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題。

關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動(dòng)損傷

很多人認(rèn)為，跑步健身或多或少對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，索性不運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上，這是個(gè)誤區(qū)。

打個(gè)比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對(duì)車子的愛護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

關(guān)節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關(guān)節(jié)炎（例如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎關(guān)節(jié)炎、絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎關(guān)節(jié)炎等），大多數(shù)是與運(yùn)動(dòng)有密切相關(guān)。

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然活動(dòng)（偶爾跑一下，搬個(gè)東西什么的），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人，只要不過度，對(duì)關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助，相比較而已，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會(huì)低一點(diǎn)。

跑完步膝蓋疼和關(guān)節(jié)炎有關(guān)嗎？

很多人跑步后膝蓋疼痛，其實(shí)是平時(shí)鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關(guān)節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會(huì)修復(fù)。不過，如果長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，日積月累就會(huì)積勞成疾，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

跑前熱身和循序漸進(jìn)

跑前加強(qiáng)肌肉鍛煉，跑后注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

跑步鍛煉一定要遵循三個(gè)原則：

1.鍛煉前，一定要先進(jìn)行熱身；

2.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃；

3.無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，找出自身所存在的問題，減少運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛的發(fā)生幾率。醫(yī)聯(lián)賽，為您量身定制的征程，歡迎一同去領(lǐng)略戈壁荒漠的博野！