導(dǎo)語(yǔ)

國(guó)人吃晚餐四大壞習(xí)慣：把晚餐看得太重、吃得太晚、吃得太多太油、經(jīng)常在外就餐。

國(guó)內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病發(fā)生的原因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣所致。多位醫(yī)生建議，下面這些食物請(qǐng)不要加入你的晚餐！

6種晚餐能少吃就少吃

1、晚餐總吃剩飯

不少老人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。研究發(fā)現(xiàn)，許多胰腺炎特別是急性胰腺炎的出現(xiàn)，都和不良飲食習(xí)慣有關(guān)，如暴飲暴食、吃變質(zhì)的食物等。

尤其是蛋白含量高的魚(yú)、肉，一旦放置時(shí)間長(zhǎng)、變質(zhì)了，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染，從而引起胰腺病變。

2、晚餐吃得太辣

醫(yī)師提醒，晚上吃得太咸太辣，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使腸胃產(chǎn)生灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠不足。

3、晚餐吃產(chǎn)氣食物

晚上盡量別吃產(chǎn)氣食物，即在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，如面包、土豆、芋頭、豆類(lèi)、茄子、香蕉、玉米，以及添加木糖醇的甜點(diǎn)飲料等，這會(huì)使人產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。

4、晚餐愛(ài)喝煲湯

很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類(lèi)煲湯。排骨湯、豬蹄湯等含較多脂肪，尤其是飽和脂肪，不宜常喝。

高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因?yàn)槠渲械泥堰屎枯^高。胃腸不好的人脂肪消化能力一般也較弱，如果要喝煲湯，最好撇掉浮油。

5、晚餐喜歡吃甜品

過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。此外，晚餐后活動(dòng)少，甜品中的糖分無(wú)法在身體中分解，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積體內(nèi)，時(shí)間久了不僅會(huì)變胖，還容易誘發(fā)心血管疾病。

6、晚餐"生冷黏硬"

生冷，一般指未經(jīng)過(guò)烹飪處理的，比較涼的食物，比如：西瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。而黏硬，指年糕、湯圓等難消化的食物，以及干煸、水分很少的食物。

晚上，當(dāng)這些食物進(jìn)入胃以后，會(huì)使消化活動(dòng)變得異?？簥^，直接影響腸胃工作，引起急慢性胃炎等胃病。

晚餐究竟要怎么吃？記住這5點(diǎn)！

1、時(shí)間：間隔3小時(shí)

晚餐到底什么時(shí)候吃合適？理想的狀況是：距離就寢休息至少3小時(shí)。

如此可以保證睡覺(jué)時(shí)胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后，也有時(shí)間做點(diǎn)活動(dòng)，有助于降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6一7點(diǎn)。

2、食物：多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚(yú)大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時(shí)吃晚餐最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免腸癌的發(fā)生。

3、飲料：喝點(diǎn)蜂蜜或牛奶

晚上宜飲蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，有助于夜間保持血糖平衡，促進(jìn)睡眠。

牛奶能清除緊張情緒，其中含有促進(jìn)睡眠的L色氨酸，具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。臨睡前1小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。

4、時(shí)機(jī)：七分飽到底是什么感覺(jué)

營(yíng)養(yǎng)科副主任介紹，一日三餐應(yīng)做到能量上的科學(xué)分配，早餐占25％一30％，午餐占30％一40％，晚餐占30％。從數(shù)字上看，早餐相對(duì)午餐和晚來(lái)說(shuō)。的確可以吃得少點(diǎn)。

所謂七成飽，就是胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。

5、晚餐吃啥：多吃素、量要少

晚餐最好以素食，以及富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪吃得越少越好。

如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不僅容易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

常聽(tīng)說(shuō)一句話:“早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。”可見(jiàn)晚餐對(duì)我們的健康影響之大，對(duì)此，我們一定要重視起來(lái)！也記得給朋友們都看看！

在加強(qiáng)醫(yī)療服務(wù)監(jiān)管，規(guī)范醫(yī)務(wù)人員行為方面，《整治要點(diǎn)》明確指出，在藥品和醫(yī)用耗材購(gòu)銷(xiāo)環(huán)節(jié)，對(duì)服務(wù)對(duì)象為公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)，要重點(diǎn)打擊不執(zhí)行“兩票制”、虛開(kāi)稅票、賄賂促銷(xiāo)等行為；對(duì)于批發(fā)企業(yè)等經(jīng)營(yíng)者，要重點(diǎn)打擊惡意配合生產(chǎn)企業(yè)“過(guò)票洗錢(qián)”，賄賂醫(yī)務(wù)人員等行為；對(duì)于零售企業(yè)要重點(diǎn)打擊串通欺騙患者購(gòu)買(mǎi)回扣藥品；在醫(yī)療服務(wù)環(huán)節(jié)，要重點(diǎn)打擊過(guò)度醫(yī)療，收受藥商回扣，欺騙患者接受治療或購(gòu)藥，惡意借用、套用代碼開(kāi)具處方等行為。建立完善嚴(yán)重違法行為的“黑名單”制度并公之于眾，對(duì)于被列入“黑名單”的機(jī)構(gòu)或個(gè)人，要實(shí)現(xiàn)醫(yī)保拒付、行業(yè)拒入、公眾拒斥。

《整治要點(diǎn)》提出，要全面推開(kāi)醫(yī)保智能監(jiān)控工作，實(shí)現(xiàn)醫(yī)保費(fèi)用結(jié)算從部分審核向全面審核轉(zhuǎn)變，從事后糾正向事前提示、事中監(jiān)督轉(zhuǎn)變，從單純管制向監(jiān)督、管理、服務(wù)相結(jié)合轉(zhuǎn)變。要不斷完善醫(yī)保信息系統(tǒng)建設(shè)，確保信息安全。積極探索將醫(yī)保監(jiān)督延伸到醫(yī)務(wù)人員醫(yī)療服務(wù)行為的有效方式。探索將監(jiān)管考核結(jié)果向社會(huì)公布的有效方式，促進(jìn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)強(qiáng)化醫(yī)務(wù)人員管理。

《整治要點(diǎn)》明確，要加強(qiáng)各級(jí)各類(lèi)藥事委員會(huì)建設(shè)，健全組織架構(gòu)和工作制度，規(guī)范藥品耗材遴選流程，實(shí)現(xiàn)各醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥品耗材申請(qǐng)、采購(gòu)、使用、監(jiān)管的閉環(huán)式管理。強(qiáng)化信息化手段的運(yùn)用，切實(shí)執(zhí)行醫(yī)療處方的點(diǎn)評(píng)抽評(píng)、超常預(yù)警、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)等制度，將各項(xiàng)結(jié)果在相應(yīng)范圍內(nèi)進(jìn)行排序公示，對(duì)發(fā)現(xiàn)的異常情況要有相應(yīng)的處置機(jī)制。要層層落實(shí)監(jiān)管責(zé)任，對(duì)存在違規(guī)風(fēng)險(xiǎn)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或醫(yī)務(wù)人員要形成約談?wù)拇胧?，?duì)整改不力的機(jī)構(gòu)或個(gè)人采取嚴(yán)肅的處罰手段。

《整治要點(diǎn)》提出，各地應(yīng)制訂多部門(mén)參與、相關(guān)部門(mén)分工明確的要點(diǎn)落實(shí)方案、時(shí)間表、路線圖。同時(shí)，建立糾風(fēng)要點(diǎn)工作調(diào)度和情況通報(bào)制度。按照“誰(shuí)主管誰(shuí)負(fù)責(zé)”的原則切實(shí)承擔(dān)起具體責(zé)任。