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骨質(zhì)疏松,只補鈣就行了?

2018-08-15 來源:華醫(yī)網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:攝入足夠量的鈣劑,幫助構(gòu)建強健骨骼,保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)等。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始。

補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑,幫助構(gòu)建強健骨骼,保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)等。

同時,根據(jù)需要補充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。

適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品;在做好防曬的同時,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D。

繁忙的現(xiàn)代社會,飲食營養(yǎng)不均衡,戶外活動減少,不少人都需要額外補充維生素D。請在醫(yī)生的幫助下,了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)

均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽(鈉)或咖啡因會引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。

對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會比正常人高。所以,每周鍛煉至少2.5小時。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷,所以預(yù)防跌倒很重要。

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