A過(guò)度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié),更是有很多人熬夜。李瑾提醒,有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。
“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動(dòng),再加上熬夜,很容易引起心律失常、舊病復(fù)發(fā),輕則頭痛、胸悶,重則有生命危險(xiǎn)。”李瑾說(shuō)。另外,熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜,娛樂(lè)過(guò)度,疲勞過(guò)度,睡眠不足,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,導(dǎo)致抵抗力下降。李瑾建議,本身肝不怎么好的人,千萬(wàn)不能抱有熬完夜再說(shuō)的僥幸心理,等身體出了問(wèn)題就晚了。盡量少熬夜,如果睡得比較晚,應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,補(bǔ)充維生素,幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后,最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。切忌大吃大喝,深夜人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對(duì)較弱,這時(shí)大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病,甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。
此外,長(zhǎng)期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起干眼癥和視覺(jué)疲勞。“很多人熬夜玩手機(jī),長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降,很容易引起干眼癥。”李瑾說(shuō),“要注意科學(xué)用眼,每過(guò)一小時(shí)休息10至20分鐘,可以閉眼、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時(shí),要保證每天的睡眠,使眼睛得到充分休息。”
熬夜除了眼睛疲勞,頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確,且長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài),對(duì)頸椎、腰椎不利,尤其是對(duì)本來(lái)就有腰椎間盤(pán)突出或頸椎病的人來(lái)說(shuō),更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議,長(zhǎng)時(shí)間熬夜要做適量運(yùn)動(dòng)。連續(xù)看手機(jī)看電視,不要超過(guò)一個(gè)小時(shí);要時(shí)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰腿、上肢及頸椎,讓脊椎得到放松。
B熬夜后補(bǔ)覺(jué)并不能消除傷害
對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō),補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草。“但從生理學(xué)角度考慮,補(bǔ)覺(jué)并不能消除傷害。”李瑾說(shuō),“熬夜后補(bǔ)覺(jué),依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律,晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作,進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。這種生物鐘的紊亂,不一定能通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體(如護(hù)士、安保人員等)雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。”
另外,倒班熬夜擾亂生物鐘,是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。至于熬夜引起其他疾病高發(fā)的例子則更是數(shù)不勝數(shù),經(jīng)常熬夜的人更容易胖,更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴(yán)重的疾病。
別過(guò)度透支自己的生命,到歲月不可逆轉(zhuǎn),身體不再健康時(shí),追悔莫及。
C熬夜時(shí)飲食上要注意
均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ),熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對(duì)胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對(duì)身體的損害降到最低,調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。
“從晚餐那頓開(kāi)始,就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。”李瑾說(shuō)。“熬夜時(shí),晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化,可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量,如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等,以免夜里太餓。”
另外,長(zhǎng)時(shí)間熬夜,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當(dāng)加餐。李瑾提醒,熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究,不能無(wú)節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,比如豆?jié){、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類(lèi)的小食品。這樣既可以補(bǔ)充能量,又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
龜鹿補(bǔ)腎片(星晨牌):壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠。百合康牌維生素C含片(簡(jiǎn)亭):補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià): ¥876復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià): ¥668適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥43