便秘是一種癥狀，而不是疾病。它被定義為排便次數(shù)比平時(shí)少，每天或每周排便次數(shù)不正確。規(guī)律性可能意味著有些人一天排便兩次，有些人一周排便兩次。

不要期望每天甚至每隔一天大便。規(guī)律性因人而異。如果你的排便通常是無痛的，并且經(jīng)常發(fā)生(無論是一天兩次還是一周三次)，那么你可能沒有便秘。

下面這九種食物可以緩解便秘。

水

脫水是便秘的常見原因，多喝水通常有助于緩解或解決這些癥狀。

當(dāng)人脫水時(shí)，腸不能給糞便補(bǔ)充足夠的水分。這會(huì)導(dǎo)致大便硬、干燥和結(jié)塊，并可導(dǎo)致便秘。

酸奶

益生菌有助于改善腸道健康。酸奶含有益生菌微生物。益生菌通常被稱為“好”細(xì)菌，它們可能有助于改善腸道健康和軟化大便。

在2014年的一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了使用含有聚葡萄糖，嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌的無味益生菌酸奶來治療便秘。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早上吃180毫升這種酸奶，持續(xù)2周，可以縮短慢性便秘患者排出體內(nèi)廢物的時(shí)間。

西蘭花

西蘭花含有蘿卜硫素，這種物質(zhì)可以保護(hù)腸道，促進(jìn)消化。

蘿卜硫素還可以幫助防止一些可能干擾健康消化的腸道微生物的過度生長。

2017年的一項(xiàng)研究，健康人每天吃20克未加工的西蘭花芽或20克苜蓿芽，持續(xù)4周。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花芽的人的便秘癥狀較少，排便時(shí)間較快。

蘋果和梨

蘋果和梨含有多種促進(jìn)消化的化合物，包括纖維、山梨糖醇和果糖。

這些水果還含有高水分，幫助消化，防止便秘。

不削皮直接食用效果更好。

葡萄

葡萄皮與肉的比例較高，這意味著它們富含纖維，并且還含有大量的水分。

為了緩解便秘，多吃生的、洗過的葡萄。

獼猴桃

平均而言，100克獼猴桃含有約2-3克纖維，可增加糞便的體積并加速腸道流動(dòng)。

獼猴桃還含有促進(jìn)上消化道運(yùn)動(dòng)的放線菌素，以及一些在改善消化中起作用的植物化學(xué)物質(zhì)。

西梅

在世界許多地方，西梅和西梅汁是一種久經(jīng)考驗(yàn)的治療便秘的家庭藥物。

西梅含有大量的纖維，這種營養(yǎng)成分可以緩解并加速排便。西梅還含有山梨糖醇和酚類化合物，可能具有胃腸道益處。

2014年的一項(xiàng)綜述得出結(jié)論，吃西梅干可增加腸蠕動(dòng)的頻率，改善便秘患者的排便一致性。

在大多數(shù)研究中，參與者每天吃100克西梅，也就是大約10個(gè)。

全麥面包，谷物和意大利面

全麥產(chǎn)品是不溶性纖維的極好來源，增加了糞便的重量，加速了腸道內(nèi)物質(zhì)的流動(dòng)。

為了從全麥產(chǎn)品中獲取最多的營養(yǎng)成分，可以生吃或輕微煮熟。

全麥面包和谷物也含有堅(jiān)果和種子，每份食物中含有更多的纖維。

黑樹莓和樹莓

黑莓和樹莓富含纖維和水，可以緩解便秘。每天嘗試吃兩個(gè)。