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老年人鍛煉為何禁忌多?

2018-07-20 來源:金羊網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:任何運動都應(yīng)做到循序漸進,不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環(huán)稱,目前醫(yī)學(xué)上使用較多的是以心率控制運動量,一般最大強度的運動,不應(yīng)該讓自己的心跳超過170-年齡。

老年人要想通過體育鍛煉,讓身體越來越棒,必須持之以恒,但要注意禁忌癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)建議,最好能堅持每天鍛煉,每次鍛煉半個小時左右。若是堅持不了,每周鍛煉也不應(yīng)少于3次。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

任何運動都應(yīng)做到循序漸進,不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環(huán)稱,目前醫(yī)學(xué)上使用較多的是以心率控制運動量,一般最大強度的運動,不應(yīng)該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運動量是否合適,需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷,如運動后要達到最適宜心律,運動結(jié)束后3-5分鐘之內(nèi)恢復(fù)運動前的心率。同時,運動時全身有熱感或微微出汗,運動后自覺精神充沛,睡眠好,食欲佳,雖然稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感覺體力充沛,有運動欲望,表明運動量適宜。

如果運動時,身體不發(fā)熱或無出汗,脈搏次數(shù)不增或者增加不多,心率在運動結(jié)束3分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前水平,則表明運動量還小。雖然運動后達到了最適宜心率,運動結(jié)束后10分鐘以上才能恢復(fù)運動前心率,而且運動后,感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等,則說明運動量過大。

潘翠環(huán)提醒,運動時出現(xiàn)嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應(yīng)立即停止運動,并及時到醫(yī)院就診檢查治療。

哪些禁忌癥要注意?

忌負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶彈性減弱,骨骼鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動范圍受限制,平衡和協(xié)調(diào)性變差,進行負重的鍛煉,容易損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,甚至發(fā)生骨折。

忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌,加重心臟負擔(dān),發(fā)生嚴重意外。

忌激烈競賽性運動。由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮,情緒激動,進而易發(fā)生意外。

 

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