老年人要想通過體育鍛煉,讓身體越來越棒,必須持之以恒,但要注意禁忌癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)建議,最好能堅持每天鍛煉,每次鍛煉半個小時左右。若是堅持不了,每周鍛煉也不應(yīng)少于3次。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。
任何運動都應(yīng)做到循序漸進,不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環(huán)稱,目前醫(yī)學(xué)上使用較多的是以心率控制運動量,一般最大強度的運動,不應(yīng)該讓自己的心跳超過170-年齡。
判斷運動量是否合適,需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷,如運動后要達到最適宜心律,運動結(jié)束后3-5分鐘之內(nèi)恢復(fù)運動前的心率。同時,運動時全身有熱感或微微出汗,運動后自覺精神充沛,睡眠好,食欲佳,雖然稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感覺體力充沛,有運動欲望,表明運動量適宜。
如果運動時,身體不發(fā)熱或無出汗,脈搏次數(shù)不增或者增加不多,心率在運動結(jié)束3分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前水平,則表明運動量還小。雖然運動后達到了最適宜心率,運動結(jié)束后10分鐘以上才能恢復(fù)運動前心率,而且運動后,感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等,則說明運動量過大。
潘翠環(huán)提醒,運動時出現(xiàn)嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應(yīng)立即停止運動,并及時到醫(yī)院就診檢查治療。
哪些禁忌癥要注意?
忌負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶彈性減弱,骨骼鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動范圍受限制,平衡和協(xié)調(diào)性變差,進行負重的鍛煉,容易損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,甚至發(fā)生骨折。
忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌,加重心臟負擔(dān),發(fā)生嚴重意外。
忌激烈競賽性運動。由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮,情緒激動,進而易發(fā)生意外。
補充多種維生素和礦物質(zhì)。
健客價: ¥108用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥18用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價: ¥84主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價: ¥50.5本品為免疫增強劑,用于細胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時抗生素的輔助用藥。
健客價: ¥20癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價: ¥30本品不能代替藥物
健客價: ¥391.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。回歸熱。布魯菌病?;魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴重,僅在病原菌對本品敏感時,方有應(yīng)用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價: ¥7.21.原發(fā)性帕金森氏?。?2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥68用于輕度、中度老年性癡呆癥狀的治療。
健客價: ¥35良性前列腺增生對癥治療,高血壓。
健客價: ¥64本品為免疫刺激劑(immunostimulant),適用于細胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 可用于預(yù)防感染性期病癥,縮短病程,減輕疾病的嚴重度,減少反復(fù)發(fā)作次數(shù),也可作為急性感染時抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價: ¥30用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價: ¥76適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價: ¥26用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價: ¥18用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細菌感染和臨時解除疼痛和不適。
健客價: ¥40用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥42補充鈣、維生素D。
健客價: ¥421.本品作為選用藥物之一可用于下列疾病: (1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病。 (6)霍亂。 (7)兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。 治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。
健客價: ¥25輕度或中度阿爾茨海默病癥狀的治療。
健客價: ¥140主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60本品為免疫刺激劑,適用于細胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 可用于預(yù)防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴重度、減少反復(fù)發(fā)作的次數(shù)、也可作為急性感染時抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價: ¥35本品不能替代藥物。
健客價: ¥7