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老年人減重 專家建議運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇

2018-07-11 來(lái)源:金羊網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖是體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的病理狀態(tài),也有觀點(diǎn)認(rèn)為,衡量腰圍和臀圍才能準(zhǔn)確地反映胖的程度。男性體重67-72公斤者,腰圍不超過(guò)88厘米;90公斤者,不超過(guò)100厘米。女性用手指捏起腹部、腰部、大腿、臀部的皮肉,每部位的皮肉厚度若超過(guò)2厘米就算肥胖。

都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”,于是有不少肥胖老人為了健康開(kāi)始減重。如何減才健康呢?且聽(tīng)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧給的建議。

肥胖是體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的病理狀態(tài),也有觀點(diǎn)認(rèn)為,衡量腰圍和臀圍才能準(zhǔn)確地反映胖的程度。男性體重67-72公斤者,腰圍不超過(guò)88厘米;90公斤者,不超過(guò)100厘米。女性用手指捏起腹部、腰部、大腿、臀部的皮肉,每部位的皮肉厚度若超過(guò)2厘米就算肥胖。

梁健寧介紹,飲食結(jié)構(gòu)的不合理,是導(dǎo)致超重、肥胖的原因。有人認(rèn)為,碳水化合物是引起肥胖的原因,遵循了“嚴(yán)格控制主食、放寬副食”的觀點(diǎn)。結(jié)果不僅會(huì)導(dǎo)致難以達(dá)到控制體重的目的,甚至由于高蛋白、高脂肪飲食引起或加重高脂蛋白血癥、增加胰島素抵抗,引致促進(jìn)或加重動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、腎病等血管的并發(fā)癥。

專家認(rèn)為,老年肥胖患者的飲食,必須注意營(yíng)養(yǎng)均衡,飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)多樣化,以植物性食品為主,適當(dāng)限制蛋白質(zhì),嚴(yán)格限制脂肪、酒類及含糖飲料,提高纖維素飲食,降低食鹽攝入量。同時(shí),除計(jì)劃吃什么、吃多少外,還應(yīng)注意進(jìn)食方式和環(huán)境,例如增加咀嚼次數(shù),減慢進(jìn)食速度,避免進(jìn)食時(shí)邊看電視或邊聽(tīng)廣播。

有一些肥胖老人為了減重,早午餐當(dāng)一餐吃,晚餐提早吃,這樣的做法對(duì)身體健康是有害的。“饑餓療法”對(duì)老年肥胖癥是不利的。如果長(zhǎng)期處于半饑餓狀態(tài),很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,甚至發(fā)生饑餓性酮癥,周圍神經(jīng)病變等的疾病。梁健寧認(rèn)為,老年人的飲食應(yīng)少食多餐。由于老年人體內(nèi)肝糖原隨著年齡的增長(zhǎng)而減少,各種代謝反應(yīng)減慢,所以老年人不耐饑餓,易進(jìn)食過(guò)量。為此老年人可安排一日四五餐。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

除了合理安排飲食外,運(yùn)動(dòng)療法也是比較重要的內(nèi)容。梁健寧指出,運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)年齡、體質(zhì)、個(gè)人生活或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而酌情選擇,如快步行走、太極拳、體操以及輕微的家務(wù)勞動(dòng)等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于年齡大的老年人較為適宜,不鼓勵(lì)和推薦較為劇烈或運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。

 

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