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5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚

2018-07-07 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

7點(diǎn)起床、12點(diǎn)中飯、6點(diǎn)晚飯……

對于愛健康愛養(yǎng)生的朋友們而言

各自心里都有這樣一張

“健康作息時間表”

但是你知道嗎

疾病也是有危險時刻表的

下列這些疾病

都有容易發(fā)病的“危險時刻”

一定要小心避開

警惕:這些疾病在以下時間段最危險

腦卒中:上午4時至6時

凌晨4:00—6:00之間是腦卒中的高發(fā)時段。

因?yàn)榇藭r血管內(nèi)血脂比較高,血液流動比較慢,特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水,造成夜間血管黏稠度升高,很容易出意外。

保命建議:

1.普通人睡前喝200ml水,有助降低血黏度。

2.起床前空腹喝200ml水,可美容排毒,稀釋血液

心臟?。荷衔?至9時,凌晨4點(diǎn)半左右

上午6點(diǎn)至9點(diǎn)為人體血壓最高峰,血液黏稠度高,內(nèi)分泌激素不穩(wěn)定,因此心梗、心絞痛多發(fā),其中發(fā)病者中老年人居多。

在凌晨4點(diǎn),半夢半醒間植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、心律失常多發(fā),發(fā)病者年輕人較多。

保命建議:

1.別起太早,睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥后再適當(dāng)活動。

2.起床“3個半”。夜間或早晨起床,睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然后雙腿下垂床沿坐半分鐘,最后再下地活動,這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。

3.35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊,預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病。

糖尿?。毫璩?時至3時

凌晨1:00—3:00點(diǎn)是低血糖的高發(fā)時刻,而且低血糖比高血糖的危害更大,對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

發(fā)生低血糖后往往易出現(xiàn)面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發(fā)軟的癥狀,如發(fā)生在夜間,人們處于睡眠狀態(tài),往往難以覺察,在不知不覺中被低血糖奪去生命。

保命建議:

1.別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運(yùn)動常常會引發(fā)低血糖癥,要避免出現(xiàn)這些情況,按時進(jìn)餐,適度運(yùn)動。

2.手邊備上餅干等。對于低血糖,有一套15g原則,當(dāng)血糖監(jiān)測時發(fā)現(xiàn)低血糖或者出現(xiàn)渾身乏力、饑餓等癥狀時,立即進(jìn)食15g碳水化合物,比如餅干、飲料或者糖果等。

關(guān)節(jié)炎:晨起后

早晨起床時會產(chǎn)生關(guān)節(jié)僵硬及發(fā)緊感,持續(xù)時間較短,常為幾分鐘至十幾分鐘,很少超過30分鐘,活動后會有所緩解。

此癥狀是由于在睡眠或運(yùn)動減少時,水腫液蓄積在炎性組織中,使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。

在活動后,肌肉收縮,水腫液被吸收,晨僵也隨之緩解。

保命建議:

晨起做個按摩。早上醒來后,不要太著急起床,慢慢給膝蓋做個按摩活動,緩解關(guān)節(jié)不適。

高血壓:上午6-10時

對于大多數(shù)高血壓患者而言,清晨有個危險時刻:起床后半個小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。

通常在6:00—10:00之間,血壓會達(dá)到一天中的最高峰值,也就是臨床上所說的“晨峰值”,而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段,因此很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

保命建議:

1.降壓藥最好覆蓋24小時,如果服藥后,清晨高血壓仍控制不佳,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

2.晨醒后起床別著急,起床后不劇烈運(yùn)動,避免情緒激動。

抓住以下時刻,能為健康加分

適合起床的時間:7點(diǎn)21分后

英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

最適合吃保健品的時間:早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣

維生素、鈣等營養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時間。研究指出,早上8點(diǎn)最適合服用維生素,19點(diǎn)人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

最適合健身的時間:16點(diǎn)—18點(diǎn)

此時身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平:體溫最高,肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能最好;視覺、聽覺等最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。

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