“鍛煉”，是個老生常談的話題了。人人都知道鍛煉的益處：強健體魄、減脂塑形、提升精力……每到過年的時候，辦健身卡、立“鍛煉flag”，總會忙得不亦樂乎。
可實際上，每天一到下班，就只想癱在床上睡死過去，完全沒有鍛煉的動力。什么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各種被打臉。
好不容易下定決心，一定要開始鍛煉了，不過選擇什么時間更好呢？畢竟空閑時間就那么一點，如果沒有最好得達到鍛煉效果就得不償失了?。?/p>
要知道我們?nèi)梭w的生物鐘會幫助調(diào)節(jié)我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節(jié)律。這些機能的晝夜節(jié)律又與體能素質(zhì)、身心健康等息息相關(guān)。什么時間鍛煉最好，不同的人有不同的觀點：
每天6點起床晨練，掌控早晨，讓我掌控人生。
在保持的鍛煉習(xí)慣這件事上，人們很容易認為早鍛煉更能長久，因為早晨起來后能找到一段無行程的空閑期，不受其他時間壓力的干擾。但這個理論沒有足夠的證據(jù)支持。實際上，有早起運動習(xí)慣的人之所以挑這個時間段可能只是因為自己喜歡。
有項圍繞晝夜偏好和運動二者關(guān)系的研究就發(fā)現(xiàn)，運動者傾向于去選擇訓(xùn)練時間符合個人喜好的運動。這也就是為什么喜歡單車騎行等運動的人，習(xí)慣早起鍛煉，因為這些運動的訓(xùn)練時間通常就設(shè)置在早上。
實際上，想要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉區(qū)別不大。但是如果你試圖在工作日午休時擠出時間鍛煉，那可能對養(yǎng)成運動習(xí)慣沒什么幫助?？茖W(xué)家對比了午休時間和下班后運動課程的出勤情況，結(jié)論是要在工作中勉強擠出時間運動的人只參與了26%的課程，而下班再好好運動的人課程參與率則高達70%。
早晨空腹鍛煉，倆月我瘦了10斤。
從生理角度分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。
燃燒積蓄的脂肪或許對新陳代謝的改善有利，但長期來看真的能夠提高減脂的效率嗎？或許并不能。一項持續(xù)四周的實驗對比了空腹和餐后運動對降體脂的影響，發(fā)現(xiàn)二組實驗人群體脂量確實都有所降低，但是脂量降低程度并無區(qū)別。
早晨鍛煉的減肥效果，會好于晚上嗎？一項持續(xù)六周的實驗則試圖對比早上運動和晚上運動對于減重和熱量攝入的影響。其結(jié)果證明早上運動的人在一天中吃得更少，其結(jié)果是早晨鍛煉組比晚上鍛煉組能多減重一千克。
但是，一些研究發(fā)現(xiàn)我們在晚上的時候鍛煉起來更努力?？上攵绻覀兺砩线\動量更大，長期以往就能消耗更多熱量，和運動量更小的晨間訓(xùn)練比較或許能減去更多體重。
自從開始晚間鍛煉，我的睡眠質(zhì)量明顯提升。
鍛煉能讓我們感覺更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態(tài)正好相悖。
盡管過去的建議不鼓勵人們在睡前4小時內(nèi)運動，但現(xiàn)在有越來越多的證據(jù)支持晚間鍛煉有助于睡眠。瑞士的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡前一個半小時高強度的運動和更快入眠、更少夜醒次數(shù)和更好的情緒狀態(tài)相關(guān)。
與此相反，為了早起鍛煉，據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)游泳運動員在訓(xùn)練日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5點起個大早去上個杠鈴操課，頭天晚上請務(wù)必早睡，別因為早鍛煉犧牲掉正常的睡眠時間。
堅持執(zhí)行一個訓(xùn)練計劃對于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相關(guān)事物上花費的時間精力還可能周周不同。早晚鍛煉各有優(yōu)勢。為了最大程度上享受到運動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛煉的時間就是你一天中最好的運動時機。
不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，挑選出一個固定的時間并遵守它才更可能把運動變?yōu)槿粘?。想要預(yù)言自己能不能養(yǎng)成長期運動習(xí)慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時間段持續(xù)執(zhí)行鍛煉計劃。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
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健客價： ￥1368本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
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健客價： ￥456本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
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健客價： ￥912該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
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健客價： ￥399用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價： ￥149京都血糖儀1970： 用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個人用戶進行血糖檢測使用的毛細血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。
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健客價： ￥615纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價： ￥1780京都血糖儀：用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。 采血筆：與采血針配套使用，供人體末梢采血用。
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