晚餐吃錯(cuò)，10種病慢慢找上你，不僅全身受罪，還縮短壽命！

2018-05-24 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期晚餐吃的太飽了，會(huì)大量分泌胰島素，容易導(dǎo)致胰島素負(fù)擔(dān)加重，加快老化的速度，進(jìn)一步導(dǎo)致糖尿病。除此之外，肥胖患者也容易引發(fā)糖尿病。

晚飯是一天中最重要的一餐，一整天忙忙碌碌的生活讓人感到身心疲憊，晚上吃點(diǎn)熱乎乎的飯只能是再好不過了。

實(shí)際上，晚飯也是有很多講究的，晚飯吃的太多，會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，睡不著覺；吃太少了，又會(huì)感到餓；吃了太晚了，容易肥胖。所以必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能防止疾病的發(fā)生。如果吃錯(cuò)了，疾病慢慢找上你，這10種疾病不僅全身受罪，還縮短壽命！

10種病都與晚餐吃太多有關(guān)

1肥胖

許多肥胖的人都是因?yàn)橥盹埑缘奶?、吃的太多，加上晚上活?dòng)量很小，能量消耗很小，長(zhǎng)此以往，肥胖也就形成了。

2糖尿病

長(zhǎng)期晚餐吃的太飽了，會(huì)大量分泌胰島素，容易導(dǎo)致胰島素負(fù)擔(dān)加重，加快老化的速度，進(jìn)一步導(dǎo)致糖尿病。除此之外，肥胖患者也容易引發(fā)糖尿病。

3高血脂癥

晚餐如果使用高蛋白、高油脂、高熱量的食物，增加身體脂肪，導(dǎo)致高血脂癥的發(fā)生。

4高血壓

晚餐的食物如果葷食多一些，加上睡眠的時(shí)候血流的流動(dòng)速度減緩，大量的血脂會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)一步引起小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。

5冠心病

晚餐如果食用高脂肪、高熱量的食物較多，就會(huì)導(dǎo)致膽固醇增高，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生，所以晚飯吃的太多，太飽或者太晚都會(huì)引發(fā)心血管疾病。

6脂肪肝

晚餐如果吃的太好或者吃的太飽，加上晚上的活動(dòng)量很小，加速脂肪的轉(zhuǎn)化，很容易形成脂肪肝。

7急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重者甚至在睡眠中休克、猝死。

8老年癡呆

若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡覺的時(shí)候腸胃等身體器官在運(yùn)行中，導(dǎo)致大腦不能得到充分的休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)一步影響人們身體腦細(xì)胞的的正常代謝，腦細(xì)胞加快速度老化。

健康晚餐的建議

1、晚餐要在下午5~7點(diǎn)間吃

考慮到現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間，推薦人們?cè)谕砩?點(diǎn)~7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。就算晚上加班到很晚的時(shí)候，也最好在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)時(shí)吃些健康零食。

2、晚餐要注意粗細(xì)搭配

晚餐最好要吃清淡一些的食物，但清淡是不能太濃汁厚味，適當(dāng)?shù)某砸恍┖孟暮．a(chǎn)品、瘦肉、蛋類等都可以，注重食物的搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，增加胃腸動(dòng)力，有助于消化。

3、在外應(yīng)酬時(shí)管住嘴

在外應(yīng)酬更要把握好自己的飯量。在國(guó)外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對(duì)健康有利，值得提倡。

要想健康，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能防止疾病的發(fā)生。

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