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睡得越多反而越累?真相原來是這樣

2018-05-21 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上,你的細胞早上7點就開始工作了。睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經(jīng)常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。

相信大家都有這樣的經(jīng)歷:晚上9點就睡覺了,早上醒來,頭腦卻怎么也清醒不起來,而且特別累!感覺自己就像睡了假的覺。

睡覺,稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而,睡覺時間明明足夠,不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那么,問題到底出在哪里呢?
 
晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間,應(yīng)該特別養(yǎng)生,然而,很多人不知道,這種方式對身體也有害。
 
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上,你的細胞早上7點就開始工作了。睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經(jīng)常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。
 
除此之外,哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
 
1睡前飽餐
 
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。
 
2枕頭過高
 
從生理角度來講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
 
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
 
3枕著手睡
 
睡時兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之會產(chǎn)生返流性食道炎。
 
4蒙頭睡覺
 
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
 
時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5儲存睡眠
 
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
 
6透支睡眠
 
有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會導致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
 
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。
 
那么,要如何擁有良好的睡眠呢?
 

睡前吃東西
 
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
 

睡前說話
 
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
 

睡前用腦過度
 
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放松,這樣容易入睡。
 
否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
 

睡前情緒激動
 
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
 

睡前飲濃茶、喝咖啡
 
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易入睡困難。
 

仰面而睡
 
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。
 
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠品質(zhì)。
 
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