肩膀酸脹，

脖子僵硬？

總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，

胳膊抬起困難？

細心留意，

可能身體健康出了問題！

肩頸往往第一個“報警”

肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住三個小動作，一秒自測肩頸健康！

動作1

伸手摸對側的后腦勺，

比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成，

說明肩關節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作2

一只胳膊側舉，

一直舉到正上方，

形似“舉手回答問題”。

如果能完成，

說明肩關節(jié)外展能力沒問題。

動作3

向后背手，

要夠到脊柱正中的位置，

如果能完成，

說明肩關節(jié)旋后的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議盡快就診。

這5個動作最傷肩頸

長時間伏案工作：

工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發(fā)生。

坐在床上長時間看書、上網：

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天，這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。

骨科醫(yī)生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發(fā)脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

猛提重物：

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

以車代步：

經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

濕發(fā)睡覺：

很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。

肩頸疾病的危害

記憶力下降：

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經傳導”的中樞神經系統(tǒng)，這也是大腦的營養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當這條通路出現(xiàn)問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年癡呆癥的發(fā)生。

壓迫神經根：

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

嚴重時或導致癱瘓：

當肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時候，有的就經常會出現(xiàn)暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

骨質增生：

如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

肩膀最愛三個字

熱——肩膀要熱養(yǎng)：

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環(huán)。

輕——背包別太重：

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按——用網球按摩：

肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的肩頸

米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操

體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩膀環(huán)繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

做完測試，

你的肩頸還好嗎？

這些舒緩肩頸的小動作，

每天都做起來吧！