8個錯誤健身觀念必須糾正

　　運(yùn)動前要先拉伸、再熱身

　　點(diǎn)評：運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動對預(yù)防受傷非常重要。正確的準(zhǔn)備活動方式是：先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、蹬自行車或游泳等運(yùn)動來熱身，然后再進(jìn)行動態(tài)拉伸。

　　運(yùn)動鍛煉沒感覺到痛就沒效果

　　點(diǎn)評：在運(yùn)動過程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?。此時應(yīng)停下來休息，必要時應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

　　用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

　　點(diǎn)評：在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)（一種跑步器械）上運(yùn)動不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運(yùn)動持續(xù)時間緊密相關(guān)。

　　仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　點(diǎn)評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動等高耗能運(yùn)動才能實(shí)現(xiàn)。

　　女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形

　　點(diǎn)評：合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

　　運(yùn)動時流的汗水與鍛煉效果成正比

　　點(diǎn)評：流汗多少與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對保持良好的運(yùn)動狀態(tài)有很大幫助。

　　老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動

　　點(diǎn)評：年齡越大越需要運(yùn)動。研究證明，運(yùn)動可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　運(yùn)動越多越好

　　點(diǎn)評：運(yùn)動一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動過度反而不利于身體健康。

　　要根據(jù)自己的運(yùn)動水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動能力來合理安排每次運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。

　　健身不可“一視同仁”，四種健身方法要慎行

　　現(xiàn)如今，鍛煉健身成為人們工作之余的“最愛”。但并非每種健身方法都適宜每個人。每個人在健身時要因人而異，切不可“一視同仁”。

　　深呼吸：近年來，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　腿蹬重物：這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)人做這項(xiàng)運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿時的角度小于90度，就會損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，一定要調(diào)整躺椅的角度，平緩一些更好。

　　后背舉重：后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人最好不要長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　退步走：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時退步走常會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。