為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個部位呢?這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動頻繁,所以也易發(fā)生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當(dāng),使用高枕頭,使頸部軟組織長時間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰,使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷,組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織就會發(fā)生腫脹和炎癥等。(編輯/三木)
每天三個動作,讓頸、肩、腰、腿不再疼痛
教師這個職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的,這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺上講課,坐下來是在辦公桌前批改作業(yè),頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損,出現(xiàn)疼痛。
頸肩腰腿疼痛
「鄒先生是一名高中教師,由于經(jīng)常伏案備課和批改作業(yè),年紀(jì)輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無力酸脹,出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,活動受限,每周都要到醫(yī)院做2次按摩和理療,雖然能緩解一段時間,不過治療一停止,頸、腰疼痛就會再次發(fā)作?!?/p>
考慮了他的實際情況,我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。
頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法
具體的鍛煉方法是:
1.把身體挺直,兩只手手心向上平放在下顎前,像捧著蓮花一樣,然后兩手分開慢慢繞到頭后,保持手心朝天,手指尖在腦后面相對碰上,堅持5秒鐘,慢慢回來。這個動作能讓肘關(guān)節(jié)打開,使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個動作每次做10~20遍。
2.身體保持挺直,眼睛先看著地,然后頭轉(zhuǎn)向左,下頜落在左肩上,像看日出一樣慢慢抬起,移動自己的頭,按時鐘指針6點、7點、10點、11點、12點方向運動,轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右,下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。這個動作每次做5~10遍。
3.兩手臂向兩邊伸開,手心斜向下,保持9點一刻的姿勢,然后向身體斜后方10點10分方向運動,如此反復(fù),20~50次為一組,間歇3到5分鐘再做一遍,共做4組左右。
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位,這一舉動是人體本能的反應(yīng),因為強迫肌肉活動,可以使肌肉里的毛細(xì)血管大量開放,促進血液循環(huán),改變組織缺氧的狀態(tài),消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說此方法非常實用,自那以后,他再也沒有來醫(yī)院做特色理療和按摩。
在現(xiàn)代社會中,頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥,最常見的比如落枕。其實,頸肩腰腿痛很多時候是由于肌肉使用過度或使用不當(dāng),致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致,說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的沖擊力,也更耐牽拉和負(fù)重。所以,我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動起來,讓它們變得強壯有力,這樣就再也不會出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。
強筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風(fēng)寒濕弊。
健客價: ¥13治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重,疼痛,晨起酸脹不適感);治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價: ¥35用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥16活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥47用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥17用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥45消除關(guān)節(jié)炎,腰不疼,腿不疼,適合關(guān)節(jié)炎和腰腿酸痛人群。
健客價: ¥200有效迅速消除傷風(fēng)感冒或枯草熱癥狀:發(fā)熱、發(fā)冷、鼻水、鼻塞、噴嚏、頭痛、肌肉酸痛、鼻竇痛、喉嚨痛、喉嚨癢、淚眼
健客價: ¥19.5益氣活血,養(yǎng)血安神,消除疲葷,恢復(fù)體力。用于過度疲勞引起的心悸氣短,四肢酸痛,全身無力,精神疲憊,煩躁失眠,食欲不振和病后體質(zhì)虛弱。
健客價: ¥52用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥128用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
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健客價: ¥360本品系非甾體類抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經(jīng)、牙痛、術(shù)后疼痛及腰部疼痛。 (3)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、其它非類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及急性痛風(fēng)。
健客價: ¥26用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥32.9用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
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健客價: ¥17