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每天三個動作,消除頸、肩、腰、腿部疼痛

2018-01-13 來源:養(yǎng)生正道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:教師這個職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的,這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺上講課,坐下來是在辦公桌前批改作業(yè),頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損,出現(xiàn)疼痛。

  為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個部位呢?這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動頻繁,所以也易發(fā)生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當(dāng),使用高枕頭,使頸部軟組織長時間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰,使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷,組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織就會發(fā)生腫脹和炎癥等。(編輯/三木)

  每天三個動作,讓頸、肩、腰、腿不再疼痛

  教師這個職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的,這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺上講課,坐下來是在辦公桌前批改作業(yè),頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損,出現(xiàn)疼痛。

  頸肩腰腿疼痛

  「鄒先生是一名高中教師,由于經(jīng)常伏案備課和批改作業(yè),年紀(jì)輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無力酸脹,出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,活動受限,每周都要到醫(yī)院做2次按摩和理療,雖然能緩解一段時間,不過治療一停止,頸、腰疼痛就會再次發(fā)作?!?/p>

  考慮了他的實際情況,我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。

  頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法

  具體的鍛煉方法是:

  1.把身體挺直,兩只手手心向上平放在下顎前,像捧著蓮花一樣,然后兩手分開慢慢繞到頭后,保持手心朝天,手指尖在腦后面相對碰上,堅持5秒鐘,慢慢回來。這個動作能讓肘關(guān)節(jié)打開,使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個動作每次做10~20遍。

  2.身體保持挺直,眼睛先看著地,然后頭轉(zhuǎn)向左,下頜落在左肩上,像看日出一樣慢慢抬起,移動自己的頭,按時鐘指針6點、7點、10點、11點、12點方向運動,轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右,下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。這個動作每次做5~10遍。

  3.兩手臂向兩邊伸開,手心斜向下,保持9點一刻的姿勢,然后向身體斜后方10點10分方向運動,如此反復(fù),20~50次為一組,間歇3到5分鐘再做一遍,共做4組左右。

  很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位,這一舉動是人體本能的反應(yīng),因為強迫肌肉活動,可以使肌肉里的毛細(xì)血管大量開放,促進血液循環(huán),改變組織缺氧的狀態(tài),消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說此方法非常實用,自那以后,他再也沒有來醫(yī)院做特色理療和按摩。

  在現(xiàn)代社會中,頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥,最常見的比如落枕。其實,頸肩腰腿痛很多時候是由于肌肉使用過度或使用不當(dāng),致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致,說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的沖擊力,也更耐牽拉和負(fù)重。所以,我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動起來,讓它們變得強壯有力,這樣就再也不會出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。

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