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霧霾天健身,選擇室外還是室內(nèi)?

2018-01-04 來源:中國疾控動態(tài)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在封閉不好的環(huán)境下有時甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動即使在室內(nèi)也應(yīng)該盡量避免,因為高強度的運動結(jié)束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會成倍增加,效果疊加之后單位時間內(nèi)的呼吸量會增加十幾倍甚至幾十倍。

  如今空氣質(zhì)量日益成為民眾熱議的話題,尤其是對于一些運動愛好者來說,霧霾天帶來了太多苦惱。喜愛運動的朋友都知道,當(dāng)霧霾天來了,在家歇著渾身不自在,但帶著口罩出去運動也不是個辦法。那么面對這可惡的十面“霾”伏,還要不要運動健身?

  在公園運動,會不會好一點?

  當(dāng)然不會!當(dāng)PM2.5嚴重報表的時候,植物的吸附作用非常微弱,只有大風(fēng)或者大雨,能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒,公園里的植物不行。

  在室內(nèi)運動,會不會好一點?

  答案是不會,空氣是流動的,嚴重霧霾的時候,室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器,并緊閉門窗。

  在封閉不好的環(huán)境下有時甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動即使在室內(nèi)也應(yīng)該盡量避免,因為高強度的運動結(jié)束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會成倍增加,效果疊加之后單位時間內(nèi)的呼吸量會增加十幾倍甚至幾十倍。在室內(nèi)空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

  霧霾天如果選擇合理的運動?

  抵抗霧霾最重要的手段就是要增強體質(zhì),人們的體質(zhì)好了抵抗力才能提高,而增強體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習(xí)慣。

  在不能進行高強度有氧運動時,可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉,這些素質(zhì)都是身體所需要的。

  霧霾嚴重時,可以選擇一些耗氧量較低的鍛煉,避免呼氣量大幅增加,時間以半小時內(nèi)為宜。

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