有些人,一旦遇到睡不著的情況就著急:啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦!救命!
這時候,一著急只會更睡不著,更重要的是:這!根本不叫失眠!
也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。
于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無所知。
這些情況,都不是失眠!
不能一沾枕頭就睡著
以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很……
實際上,做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。
很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。
不能每天睡夠8小時
許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點自然就醒了,沒有睡夠8小時……
其實,隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。
嬰兒可能需要每天18小時,到了小學(xué)就只需要10小時;上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時就夠了。
而且,每天睡多少其實是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。
所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。
偶爾一次睡不著
有時,我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著了。
有些人會因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實,這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。
大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進行補償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。
有沒有失眠,很重要的一項判斷標(biāo)準(zhǔn)就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。
如何趕走偶爾的失眠?
實際上,咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復(fù)雜的失眠,其實都跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。
簡單來說,睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。
Tip1
睡眠環(huán)境要舒適,臥室的布置要黑暗且安靜,床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進睡眠。
Tip2
睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以幫助睡眠。
Tip3
困了再上床,不要在床上看電視、玩手機。并養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。
Tip4
適量的舒緩運動有助于睡眠,但是,專家建議不進行過度劇烈的運動,并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運動。
Tip5
睡前不喝水或少喝水,盡量避免憋尿和因如廁而醒來。
真的失眠,可別忽視
3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。
睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!
?、偎鼤沟萌梭w的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。
?、谟洃浟Α⒆⒁饬ο陆?。
?、垡疖|體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
?、芊磻?yīng)遲鈍,精神恍惚。
?、菔呖赡苁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥35壯筋骨,益氣血,補腎壯陽。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,腎虧精冷,性欲減退,夜多小便,健忘失眠。
健客價: ¥198養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28溫補腎陽。用于腎陽虛癥,癥見身體虛弱,神疲體倦,失眠多夢,恍惚健忘,腰膝酸軟,夜尿頻多等。
健客價: ¥20寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價: ¥19滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10本品適用于滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15.5寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥7.5補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱 ,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥15補益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。
健客價: ¥35