膝蓋使用說明書

　　第一條

　　男女膝蓋壽命不一樣

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計的大數(shù)據(jù)表明：骨性關節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　就是說，男性和女性在骨性關節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同。

　　男性和女性在生理結構上是不一樣的，這個很好理解，那么為什么解剖學意義上長得一樣的膝蓋壽命卻不一樣呢？因為生理過程不一樣，女性要生育，還有更年期。

　　女性

　　首先，女性生育期時，為了生產(chǎn)做準備，全身關節(jié)都要放松，膝關節(jié)會變得松弛。因此，產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的。不過如果產(chǎn)后調養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期，男女都會有。

　　第三，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養(yǎng)得好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　男性

　　男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　第二條

　　選對運動，事半功倍，選錯傷害加倍

　　有文章說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護膝蓋，最好不用運動。

　　而實際上不是這樣的。關于運動，是有兩面性的，簡單來說，在運動的時候注意以下幾點，就沒什么問題了。

　　1、膝關節(jié)是屈伸關節(jié)，只有在屈伸運動時，循環(huán)才是良好的。

　　也就是說，長時間保持一個姿勢、做繞環(huán)運動等等都是不適合的。

　　2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節(jié)老化速度就會大大減慢。

　　但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么膝關節(jié)也就被過度使用了，也會老化得很快。

　　3、20歲以前可以通過鍛煉把膝關節(jié)鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節(jié)的影響也是不大的。

　　因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之后超過這個運動量，對膝關節(jié)就是一種磨損了，就容易導致膝關節(jié)過度使用。

　　4、如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？

　　如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節(jié)就不容易受到傷害了。

　　5、損傷膝關節(jié)的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

　　第三條

　　補鈣能幫助保護關節(jié)

　　如今，補鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。

　　年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。

　　50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等，鈣攝入下降，才建議補鈣。

　　通常缺鈣時，我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

　　注意，一定是兩個都要查。因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的不足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。

　　第四條

　　關節(jié)軟骨也要保護

　　上面說了這么多，其實關節(jié)中還有一個很重要的部分就是關節(jié)軟骨。這個地方負責減少關節(jié)之間的摩擦，如果關節(jié)軟骨破損，關節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

　　這個時候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關節(jié)軟骨。

　　第五條

　　遠離濕寒，做熱敷，戴護膝

　　膝關節(jié)如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說。所以，遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋尤為重要。

　　遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節(jié)戴護膝。然后，就是要穿干燥的衣服。

　　如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

　　第六條

　　強腿肌，是對關節(jié)最好的保護

　　膝關節(jié)部分的骨質很重要，同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉。腿部肌肉強壯，可以很好地給關節(jié)以支撐，減輕膝關節(jié)的壓力。

　　直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。

　　方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°。保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

　　休息2分鐘后再次重復。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調節(jié)就可以。

　　除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節(jié)各個肌肉協(xié)調性。

　　第七條

　　日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打

　　如揉膝關節(jié)內(nèi)側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經(jīng)通絡。

　　對于疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法。與其痛苦的時候才去想辦法減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。