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熬夜族 保健謹(jǐn)記 3 原則

2017-12-19 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:富含B族維生素的食物,如瘦肉、魚肉、谷類、大豆食品、豬肝等,它們不僅參與人體的新陳代謝,為人體提供能量,還可保護(hù)人體的肝臟,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮大有裨益。

  熬夜加班是現(xiàn)在很多上班族不可避免的一件事,每天大量的工作使他們不得不用加班熬夜來完成。從健康的角度來講,偶爾一次的熬夜加班不會對身體造成很大傷害,可是,如果經(jīng)常熬夜加班,又沒有及時地進(jìn)行保養(yǎng)的話,身體就會出現(xiàn)很多“熬夜后遺癥”,例如,精神不振、經(jīng)常感覺很疲勞、免疫力下降、胃腸感染、失眠、健忘、易怒、焦慮不安、皮膚粗糙暗黃等。

  因此,對于一些經(jīng)常上夜班的人來說,身體的保健是很重要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低??偟膩碇v,平時的保健要謹(jǐn)記以下三大原則。

  補充睡眠首先是預(yù)先補覺,需要熬夜加班時,可以事先進(jìn)行補充睡眠,這樣精力充沛了,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。在熬夜期間,如果有機(jī)會或?qū)嵲趽尾幌氯サ臅r候,建議小睡10~30分鐘,有助緩解疲勞,集中注意力。其次是隔天補覺,熬夜之后,最好的保護(hù)措施就是“把失去的睡眠補回來”。補覺之前,可先吃個早點,適當(dāng)?shù)鼗顒右幌律眢w,洗個熱水澡或用熱水泡腳20分鐘,然后再去睡覺,這樣既能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),又能提高睡眠質(zhì)量。

  加強營養(yǎng)熬夜工作不僅會消耗腦力,同時也會消耗很大的體力,久而久之,人很容易會感到疲勞,所以要注意酌情加強各方面的營養(yǎng)。

  從整體上來講,日常飲食須均衡攝取以下幾大類食物。

  ①富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋、魚等,可以安神補腦,保護(hù)身體

 ?、诟缓S生素A的食物,如胡蘿卜、韭菜、鰻魚、動物肝臟、蛋黃等,不僅可以保護(hù)視力、緩解眼疲勞,還可以維持皮膚健康,減緩老化,以及抗癌。

 ?、鄹缓珺族維生素的食物,如瘦肉、魚肉、谷類、大豆食品、豬肝等,它們不僅參與人體的新陳代謝,為人體提供能量,還可保護(hù)人體的肝臟,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮大有裨益。

  此外,還應(yīng)適當(dāng)吃一些花生米、核桃、杏仁、腰果、大棗、桂圓、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、植物油、鈣和鐵等礦物質(zhì),而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。

  加強鍛煉經(jīng)常上夜班的人,身體免疫力一般都比較低,很容易生病,所以平時一定要加強鍛煉??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣選擇一種或幾種運動項目進(jìn)行鍛煉,如跑步、打羽毛球、跳繩、快走等,以提高身體素質(zhì)。

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