運(yùn)動(dòng)減肥是常理，卻不是真理，它正確，卻不絕對(duì)正確

2017-11-30 來(lái)源：中國(guó)家庭報(bào)官微標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一些減肥的人是為塑形，使某處的肌肉更緊致，更有線條，因此會(huì)去舉小啞鈴，這種啞鈴不會(huì)太重，也因此，就算你每次連續(xù)舉十幾次，也不能引發(fā)明顯的運(yùn)動(dòng)后代謝。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是常理，事實(shí)上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥，包括人們最常采取的減肥措施——長(zhǎng)跑，尤其是運(yùn)動(dòng)持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的長(zhǎng)跑，大多數(shù)消耗的能量實(shí)際上是來(lái)源于肌肉的。如果你要跑步幾個(gè)小時(shí)，那就肯定是要以相對(duì)較慢的速度，這么慢的速度是無(wú)法達(dá)到減脂效果的，相反，持續(xù)穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加食欲。

　　有的人腰腹部肥胖，因此就像針對(duì)腰腹部減肥，他們會(huì)做仰臥起坐、平板支撐等，事實(shí)上，是不可能消耗脂肪的。

　　曾有項(xiàng)研究，選了10位男士，讓他們只做單腿訓(xùn)練，但結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然“運(yùn)動(dòng)腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一點(diǎn)點(diǎn)，但這種差異可以忽略不計(jì)，運(yùn)動(dòng)腿并沒(méi)因此變瘦。要想減肥，必須用更多的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗更多的脂肪和熱量，因此，最好的辦法是下肢或全身性的鍛煉，例如深蹲、引體向上、提舉和舉重等，這些運(yùn)動(dòng)能夠在運(yùn)動(dòng)后讓身體繼續(xù)燃燒更多的熱量。

　　一些減肥的人是為塑形，使某處的肌肉更緊致，更有線條，因此會(huì)去舉小啞鈴，這種啞鈴不會(huì)太重，也因此，就算你每次連續(xù)舉十幾次，也不能引發(fā)明顯的運(yùn)動(dòng)后代謝。

　　一項(xiàng)研究表明，舉輕物也可以產(chǎn)生激素變化和改變肌肉體積，但前提是必須把自己逼到真的疲勞的程度，真正感受到脂肪燃燒才行，要想達(dá)到這個(gè)效果顯然是舉重物，而且是讓你覺(jué)得吃力的重物。

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