吃的太少也不行
為了省時(shí)間、見(jiàn)效快,女性更喜歡用節(jié)食的方式減肥,每頓大概5分飽,甚至挨餓。但因?yàn)槌缘蒙伲澄餁堅(jiān)?、糞便也少;大腸內(nèi)壓力越小,便秘就越發(fā)嚴(yán)重。吃得太少,腸胃無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而且,從暴飲暴食到突然節(jié)食,會(huì)造成腸道功能紊亂,形成宿便,再想恢復(fù)到正常,難度很大。因此,減肥要控制飲食,而不是節(jié)食,每餐至少要吃到七成飽。
不能缺少油脂攝入
有的人在減肥期間,只吃蔬菜水果,吃很少的主食,根本不攝入油脂,這也是減肥的誤區(qū)。如果把腸道比喻成一臺(tái)機(jī)器,那么油脂就是潤(rùn)滑劑,沒(méi)有潤(rùn)滑油的幫助,機(jī)器就無(wú)法運(yùn)作。
油脂并不是肥胖的天敵,身體也需要脂肪,只要合理攝入,就不會(huì)對(duì)減肥造成影響。在攝入足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪之后,再多吃些水果、蔬菜、粗糧等,才會(huì)有助于減肥。
多喝水、睡眠充足很重要
減肥期間,大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體更缺水。因此,在運(yùn)動(dòng)量加大的前提下,飲水量要比平時(shí)多2-3倍,每天分成8-10次喝。
睡眠不足、過(guò)度操勞、情緒焦躁等,都會(huì)造成交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮,抑制胃腸道的蠕動(dòng)。規(guī)律起居時(shí)間,配合愉悅的心情,才能更好地減掉脂肪。
濫用瀉藥很可怕
有些人為了快速減肥,濫用有排泄作用的中藥,這是十分危險(xiǎn)的。在停藥后,常會(huì)無(wú)法自然排便,導(dǎo)致藥物依賴;有人因消化吸收功能紊亂,造成面色萎黃;甚至有人腸子發(fā)黑、喪失功能。
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