吃的太少也不行

　　為了省時(shí)間、見(jiàn)效快，女性更喜歡用節(jié)食的方式減肥，每頓大概5分飽，甚至挨餓。但因?yàn)槌缘蒙伲澄餁堅(jiān)?、糞便也少；大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。吃得太少，腸胃無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　而且，從暴飲暴食到突然節(jié)食，會(huì)造成腸道功能紊亂，形成宿便，再想恢復(fù)到正常，難度很大。因此，減肥要控制飲食，而不是節(jié)食，每餐至少要吃到七成飽。

　　不能缺少油脂攝入

　　有的人在減肥期間，只吃蔬菜水果，吃很少的主食，根本不攝入油脂，這也是減肥的誤區(qū)。如果把腸道比喻成一臺(tái)機(jī)器，那么油脂就是潤(rùn)滑劑，沒(méi)有潤(rùn)滑油的幫助，機(jī)器就無(wú)法運(yùn)作。

　　油脂并不是肥胖的天敵，身體也需要脂肪，只要合理攝入，就不會(huì)對(duì)減肥造成影響。在攝入足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪之后，再多吃些水果、蔬菜、粗糧等，才會(huì)有助于減肥。

　　多喝水、睡眠充足很重要

　　減肥期間，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體更缺水。因此，在運(yùn)動(dòng)量加大的前提下，飲水量要比平時(shí)多2－3倍，每天分成8－10次喝。

　　睡眠不足、過(guò)度操勞、情緒焦躁等，都會(huì)造成交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制胃腸道的蠕動(dòng)。規(guī)律起居時(shí)間，配合愉悅的心情，才能更好地減掉脂肪。

　　濫用瀉藥很可怕

　　有些人為了快速減肥，濫用有排泄作用的中藥，這是十分危險(xiǎn)的。在停藥后，常會(huì)無(wú)法自然排便，導(dǎo)致藥物依賴；有人因消化吸收功能紊亂，造成面色萎黃；甚至有人腸子發(fā)黑、喪失功能。